samedi 27 mai 2017

Rdv semaine du lundi 29/05 au dimanche 04/06

Hello, pour la rentrée 17/18, nous vous préparons un planning aux petits oignons, avec des nouveautés, plus de souplesse et des niveaux qui s'adaptent à vous les détails sont par ici ...>>

 Pique-nique fin de saison / Marche nordique
Pique nique fin de saison / Marche nordique & Fitness plein air

Mardi 06/06 c'est pique-nique après la rando pour tous ceux qui sont dispos avec vos 3 entraîneurs, les détails sont là ...>>







Les Rdv à venir :

lundi 29/05/17 à 8h45 #FitnessPleinAir (début séance 9h) - avec Charlotte - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de page pour coordonnées

lundi 29/05/17 à 13h45 #MarcheNordiqueTechnique (départ séance 14h) - Rdv aux Étangs du Corra 2ème parking à droite après les 2 poteaux en béton - N 184 78100 Saint-Germain-en-Laye

Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.976750, 2.088667 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv...>>

mardi 30/05/17 à 8h45 #MarcheNordiqueExploration (départ séance 9h) - avec Jean-Christophe - Rdv sur le parking de la CUEILLETTE de Gally (pas la boutique/ferme, merci de bien cliquer sur le lien ci-après pour éviter les perditions... ;--)) - Route de Saint-Cyr - Route D7 - 78870 Bailly

Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.830101, 2.085147 (Comment faire?...>>)
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jeudi 01/06/17 à 9h00 #FitnessPleinAir (début séance 9h15) - avec Charlotte - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de  page pour coordonnées


samedi 03/06/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv aux Étangs du Corra 2ème parking à droite après les 2 poteaux en béton - N 184 78100 Saint-Germain-en-Laye

Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.976750, 2.088667 (Comment faire?...>>)
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dimanche 04/06/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv aux Étangs du Corra 2ème parking à droite après les 2 poteaux en béton - N 184 78100 Saint-Germain-en-Laye

Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.976750, 2.088667 (Comment faire?...>>)
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Infos
N’oubliez pas : nous assurons les séances quelle que soit la météo !
Pour permettre à l'entraîneur de commencer à l'heure dans de bonnes conditions, merci d’être présent ¼ d’heure avant le début des activités  (se dire bonjour, équiper tout le monde... ;-))
N’oubliez pas que si vous avez un empêchement ou du retard, sans nouvelles de vous nous décollons à l’heure !
Merci à vous de mettre en mémoire les numéros de tel de vos entraîneurs : 
René 06 58 08 35 10
Charlotte 06 64 03 25 58
Jean-christophe 06 15 30 14 66
Nous assurons le prêt de bâtons. Ne vous lancez pas dans l’achat de bâtons sans avoir, au préalable, un peu pratiqué avec nous (voir ici…>>).
S’habiller pour faire du sport dehors est simple, voir nos conseils…>>
Sac à dos Marche nordique, pas n’importe lequel, les bretelles ne doivent pas glisser sur vos épaules, voir ici…>>
Pour le Fitness plein air : nous fournissons tapis et accessoires. En plus du matériel fourni, vous devrez apporter 2 bouteilles plastiques d’eau d’1l (elles vont servir pendant la séance et… vous hydrater !) et une serviette fine (du type microfibres de celles vendues ici…>>)…
Le certificat médical d’aptitude à la pratique du sport (établi depuis moins de 3 mois) est toujours obligatoire, merci de le fournir dans le mois qui suit votre inscription.

Les lieux de Rdv habituels : 
lundi, jeudi, samedi et dimanche
(le Rdv du mardi change chaque semaine)

Le parking intérieur du Parc de Marly Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

Le parking face Lycée Agricole de St Germain en laye Sur le parking situé en face du Lycée agricole Route des Princesses 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.899481, 2.055772 (Comment faire?...>>)

Le parking du château du Val Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche - Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919801, 2.103084 (Comment faire?...>>)

Les Caves du nord Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château) - 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

La Croix de Noailles Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500 (Comment faire?...>>)

Parking forestier Route Dauphine D98 Sur le parking situé sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche, sur la route forestière dite « route Dauphine » - Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

Parking forestier Route des Princesses Sur le parking situé sur la route des Princesses en venant du lycée agricole, avancer vers la forêt jusqu'à la barrière - Route des Princesses 78112 Chambourcy
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889722, 2.044528 (Comment faire?...>>)

Le parking du parcours-santé à Marly C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, ou Plan Vigipirate, le parc de Marly ferme ses portes. Un Rdv de repli, un peu plus loin, est donc en place pour nos activités. Il s’agit du parking du parcours santé de Marly, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...
Route de Saint-Cyr 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv…>>   Détail…>>


vendredi 26 mai 2017

Les nouveautés de la rentrée 17/18

Pour la rentrée nous vous préparons un planning aux petits oignons avec plusieurs nouveautés, plus de souplesse, des niveaux qui s’adaptent à vous et... du sport plein air tous les jours de la semaine, 7/7*, par tous les temps, toute l’année hors vacances scolaires!

Comme d'habitude nous privilégions nos anciens adhérents avec des pré-inscriptions (et une réduction) jusque fin juin (le chèque/abonnement ne sera encaissé qu'en septembre), et le tarif/famille est toujours en place si vous pratiquez nos activités en couple ou à plusieurs.


Les nouveautés #marcheNordique et #fitnessPleinAir

  • Un dédoublement du créneau #MarcheNordiqueExploration en plus du créneau du mardi/3h (qui deviendra au fil des mois le créneau de /Jean-Christophe) une séance de 2h le lundi à 13h30 avec /Charlotte séance moins difficile, moins longue; sur un horaire qui va nous permettre d'oublier définitivement les embouteillages et de découvrir beaucoup de nouveaux itinéraires devenus ainsi plus accessibles, vers le vexin, vers la vallée Chevreuse, vers le nord et même v ers Paris...
  • Un changement de jour pour la #MarcheTechnique avec /René qui passe au mercredi après-midi et nous permet de répondre à une demande spécifique de jeunes actifs qui ont gardé ce jour free bien que leurs enfants soient maintenant scolarisés
  • 2 créneaux de #MarcheNordiqueCool avec /Charlotte pour réponde à l'énorme demande de personnes en reprise sportive, post natal, post opératoire et, évidemment, pour tous les seniors. Une séance vraiment soft, qui, pratiquée toute l'année, devrait redonner l'envie de bouger en plein air à un public souvent ignoré des clubs de sport... les jeudis et vendredis à 10h au Parc de Marly.
  • Le #FitnessPleinAir avec /Charlotte sur 1h au lieu d'1h30, les jeudis et vendredis matins à 9h, juste avant la "Marche Nordique Cool" permettant aux uns et aux autres d'enchainer les 2 si motivation...
  • Un abonnement unique, qui vous permettra de venir quand vous le souhaitez, autant de fois que vous le souhaitez chaque semaine 7/7*
Les niveaux
Nos séances et notre planning vous proposent 3 niveaux de difficultés :

  • Niveau 1
    #MarcheNordiqueCool jeudi et vendredi
    La marche ne présente aucune difficulté particulière pour une séance d' 1h. Accessible à tous.
  • Niveau 2
    #MarcheNordiqueExploration/2h le lundi
    #MarcheNordiqueLoisir le week-end
    #FitnessPleinAir jeudi et vendredi
    Les séances peuvent présenter des difficultés techniques qui ne résisteront pas à la régularité et l'entrainement. Accessibles à toute personne en bonne santé.


  • Niveau 3
    #MarcheNordiqueExploration/3h le mardi
    #MarcheNordiqueTechnique le mercredi
    La technique est privilégiée durant ces séances orientées "endurance" ou "cardio" avec une allure soutenue et sur tous types de terrains et de dénivelés. Une excellente condition physique est requise, et dans le doute, un passage par le niveau 2 sera indispensable.


Nous comptons sur vous pour parler de nos activités autour de vous, en particulier pour les activités "Fitness plein air" et "Marche nordique Cool" qui auront besoin de votre bouche à oreille pour se developper... Le bulletin d'inscription sera en ligne d'ici quelques jours...

Merci à tous pour votre fidélité, vos remarques et vos suggestions qui nous font avancer...

*une réserve est à noter sur les créneaux du vendredi, qui démarreront à la rentrée, mais ne seront maintenus que pour un quota équilibré à un minimum de 20 pratiquants réguliers, réparti sur les 2 séances jeudi/vendredi

Pique-nique mardi 06/06

 Fitness plein air Marly-le-roi
 Fitness plein air Marly-le-roi
Comme chaque fin de saison, l'équipe des entraîneurs René, Jean-christophe et Charlotte comptent sur vous...
Nous vous proposons de pique-niquer après la séance mardi 06/06/17 au bord de l'étang du Val d'or après une belle sortie autour des étangs de la Minière.
Tous nos adhérents sont les bienvenus, nous partagerons nos plats, chacun peut préparer du salé ou du sucré (tartes salées ou sucrées, salades, fromages, fruits...) pour environ 4 personnes...
#SoSwing s'occupe des assiettes/verres/tasses/serviettes/boissons/couverts/sacPoubelle...
Il faudrait 4 ou 5 thermos de café ou thé/menthe, qui s'en charge?

Rdv à 8h45 sur le parking du Val d'Or
Route des Sources de la Bièvre - 78280 Guyancourt
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.779397, 2.095257 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv...>>
Le plus simple est d'arriver par la N12/186 (via Versailles ou Saint-cyr-l'école...)
Voir comment arriver ...>>
Les véhicules seront accessibles entre la sortie et le repas.

#miamMiam
#étangduValDor
#piqueNique
#gymPleinAir78
#MarcheNordique
#fitnessPleinAir
#MarlyleRoi

vendredi 19 mai 2017

Rdv semaine du lundi 22/05 au dimanche 28/05

Retour en douceur de Charlotte, sur le Fitness pour le moment, merci encore à Jean-christophe et René pour leur infaillible soutien et leur dispo à la remplacer!
Les #Rdv à venir :

lundi 22/05/17 à 8h45 #FitnessPleinAir (début séance 9h) - Retour Charlotte - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de page pour coordonnées

lundi 22/05/17 à 13h45 #MarcheNordiqueTechnique (départ séance 14h) - Rdv sur le parking du château du Val - Voir en bas de page pour coordonnées

mardi 23/05/17 à 8h45 #MarcheNordiqueExploration (départ séance 9h) - avec Jean-christophe - Rdv sur le parking de la Place de l'église 78630 Morainvilliers
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.928070, 1.935214 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv...>>

jeudi 25/05/17 FERIE - ASCENSION

samedi 27/05/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Voir en bas de page pour coordonnées

dimanche 28/05/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Voir en bas de page pour coordonnées


Infos
N’oubliez pas : nous assurons les séances quelle que soit la météo !
Pour permettre à l'entraîneur de commencer à l'heure dans de bonnes conditions, merci d’être présent ¼ d’heure avant le début des activités  (se dire bonjour, équiper tout le monde... ;-))
N’oubliez pas que si vous avez un empêchement ou du retard, sans nouvelles de vous nous décollons à l’heure !
Merci à vous de mettre en mémoire les numéros de tel de vos entraîneurs : 
René 06 58 08 35 10
Charlotte 06 64 03 25 58
Jean-christophe 06 15 30 14 66
Nous assurons le prêt de bâtons. Ne vous lancez pas dans l’achat de bâtons sans avoir, au préalable, un peu pratiqué avec nous (voir ici…>>).
S’habiller pour faire du sport dehors est simple, voir nos conseils…>>
Sac à dos Marche nordique, pas n’importe lequel, les bretelles ne doivent pas glisser sur vos épaules, voir ici…>>
Pour le Fitness plein air : nous fournissons tapis et accessoires. En plus du matériel fourni, vous devrez apporter 2 bouteilles plastiques d’eau d’1l (elles vont servir pendant la séance et… vous hydrater !) et une serviette fine (du type microfibres de celles vendues ici…>>)…
Le certificat médical d’aptitude à la pratique du sport (établi depuis moins de 3 mois) est toujours obligatoire, merci de le fournir dans le mois qui suit votre inscription.

Les lieux de Rdv habituels : 
lundi, jeudi, samedi et dimanche
(le Rdv du mardi change chaque semaine)

Le parking intérieur du Parc de Marly Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

Le parking face Lycée Agricole de St Germain en laye Sur le parking situé en face du Lycée agricole Route des Princesses 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.899481, 2.055772 (Comment faire?...>>)

Le parking du château du Val Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche - Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919801, 2.103084 (Comment faire?...>>)

Les Caves du nord Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château) - 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444 (Comment faire?...>>)
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La Croix de Noailles Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500 (Comment faire?...>>)

Parking forestier Route Dauphine D98 Sur le parking situé sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche, sur la route forestière dite « route Dauphine » - Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

Parking forestier Route des Princesses Sur le parking situé sur la route des Princesses en venant du lycée agricole, avancer vers la forêt jusqu'à la barrière - Route des Princesses 78112 Chambourcy
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889722, 2.044528 (Comment faire?...>>)

Le parking du parcours-santé à Marly C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, ou Plan Vigipirate, le parc de Marly ferme ses portes. Un Rdv de repli, un peu plus loin, est donc en place pour nos activités. Il s’agit du parking du parcours santé de Marly, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...
Route de Saint-Cyr 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv…>>   Détail…>>


lundi 15 mai 2017

Samedi matin nous animons la Marche Solidaire

samedi 20/05/17 #FêteDuSport à #MarlyLeRoi


Nous participons à l'encadrement de la #MarcheSolidaire au profit de l' #UNICEF dans le parc de Marly à 10h, ce qui nous permet de vous faire découvrir la montée du télégraphe, exceptionnellement ouverte pour l'occasion!





Rdv à 9h30 sur le parking du parc de Marly (départ séance 10h) attention ce jour-là il y aura beaucoup de voitures qui voudront se garer...


Nous ferons les 5 premiers kilomètres avec les marcheurs accueillis par la ville sur l'évènement, puis nous partirons de notre coté pour continuer la séance...
Nous comptons sur vous pour donner de l'élan aux marcheurs occasionnels... 
Merci à l'avance de votre participation...
Plus d'infos ...>>









lundi 8 mai 2017

Quand il fait la course il la gagne

Quand notre Dominique fait la course, il arrive premier!
C'est dans les côtes d'Armor qu'était organisée la course #Landes&Bruyères grand évènement sportif et festif, sur les communes de Fréhel, Plévenon, Plurien, Pléneuf-val-André et Erquy...
Et c'est en catégorie plus de 45 ans que Dominique a pulvérisé ses concurrents!
La course #MarcheNordique a accueilli 90 participants sur 22 Kms (moyenne 45 ans)

BRAVO #Dominique!!!
Voir ci-dessous les performances...




En savoir plus sur la course #LandesEtBruyères ...>>

#CapDErquy
#CapDeFréhel
#CourseMarcheNordique
#MarcheNordiqueMarlyLeRoi

mercredi 26 avril 2017

Marche nordique Technique et Loisir

Avec René, la #MarcheNordique se décline en #marcheNordiqueTechnique le lundi ou #marcheNordiqueLoisir samedi et/ou dimanche matin...

Fitness Marly le roi
Fitness Marly le roi
 Fitness plein air Chatou
 Fitness plein air Chatou
 Fitness plein air Le Pecq
 Fitness plein air Le Pecq
 Fitness plein air Le Vesinet
 Fitness plein air Le Vesinet
 Fitness plein air Marche nordique
Fitness plein air Marche nordique
 Gym plein air 78
 Gym plein air 78
 Cardio plein air Outdoor Marly-le-roi
Cardio plein air Outdoor Marly-le-roi
 Activités plein air 78
 Activités plein air 78
 Equipement Marche nordique
Equipement Marche nordique
 Essayer Marche Nordique 78
 Essayer Marche Nordique 78
 Marcher en yvelines
 Marcher en yvelines







#MarcheNordique Week-end2h pour pratiquer, autour de Marly le roi, en endurance et en technique..

#MarcheNordique Technique
Le lundi après-midi est réservé aux sportifs, avec une séance de 2h de pur Nordic Walking, c’est à dire de la Marche Nordique tonique en séquences plus ou moins rapides combinées avec des exercices techniques. Les bâtons servent aussi dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l’échauffement et/ou la récupération… Attention, vous ne pouvez intégrer ce créneau sans venir d’abord vous initier et tester votre niveau sportif avec nos entraîneurs sur un autre créneau de la semaine…

samedi 22 avril 2017

Chevreuil biche cerf ou bien?

Le mot «Biche» est parfois employé à tort : savez-vous que ce terme désigne exclusivement la femelle du Cerf?
Pouvez-vous distinguer cette espèce de son petit cousin, le Chevreuil?
Êtes-vous certain de faire la différence ?

Télécharger le document ...>>

vendredi 21 avril 2017

Au Café de Gally

On y mange on y mange... et c'est bon!
En savoir plus sur leurs offres ...>>







 UN BISOU AU PHOTOGRAPHE pendant que jeanne ne regarde pas !!!!!!!!!!!!









La boisson du sportif

S'hydrater pendant l'effort est essentiel. Quand on pratique un sport, en professionnel ou en amateur, en particulier un sport d'endurance comme la randonnée, on sait l'importance d'une bonne hydratation. On le ressent dans son corps, bien entendu, mais aussi dans ses performances.

Le sportif d'endurance doit donc boire avant, pendant et après l'effort, et de manière régulière sans attendre la sensation de soif. Buvez avant d'avoir soif : 1% d'eau perdue fait chuter de 10% les performances et la sensation de soif indique une perte déjà importante d'eau qu'il sera difficile de rattraper par la suite.

Ne pas boire régulièrement pendant un effort d'endurance est aussi incohérent que de vouloir faire rouler une voiture sans y mettre de carburant : il faut s'hydrater, un point c'est tout!

Mais, si la science nous a démontré depuis longtemps que l'eau est absolument vitale pour l'être humain, elle n'est pas toujours suffisante pendant un effort sportif. Cette mauvaise hydratation entraîne inévitablement une baisse de performance et peut occasionner des tendinites et autres problèmes de santé. On le sait aujourd'hui : boire de l'eau pure ne suffit pas.

Boire, oui, mais boire quoi?
Buvons, oui, mais pas n'importe comment : la boisson de l'effort d'endurance doit être I-SO-TO-NI-QUE (iso=égal tonique=pression)
Boisson #isotonique = boisson de l'effort

HopHopHop, le mot est dit, décliné dans toutes les couleurs sur des rayons entiers dans nos magasins de sport. Je bois isotonique, tu bois isotonique, je ne sais ni ce que ça veut dire, ni pourquoi j'achète cette bouteille plutôt que cette boite de poudre, mais j'ai des crampes, ou bien des courbatures et on m'a dit que...
Que ça pouvait aider à guérir mes tendinites, à repousser mon seuil de fatigue musculaire.. que c'était, que ça allait...
Et puis, il y a le magnesium, et le glucose, et et et, quid du thé, du jus de citron? Et pourquoi telle marque et pas telle autre? Et tous ces mots compliqués, on n'y comprend rien, on ne sait pas, il y a tellement de choix...
Et si tout ça n'était que du marketing?
Trop d'infos tue l'info et c'est bien dommage pour le pratiquant sportif.

La science, très performante dans ce domaine, est l'amie des sportifs professionnels qui, pour la plupart, savent que c'est très important de trouver la boisson qui leur convient, véritable carburant d'une bonne pratique sportive

 Préparation physique et marche nordique
 Préparation physique et marche nordique

Et si on essayait de comprendre?

Quand j'étais jeune entraîneur sportif je vulgarisais les choses ainsi (à l'époque seul ISOSTAR était disponible dans le commerce, ça facilitait les choses) : "L'eau pure n'est pas assimilée rapidement par le corps et il y manque tous les nutriments et minéraux que nous "transpirons"pendant l'effort. La boisson pour l'effort rend l'eau isotonique, donc digeste, et compense toutes nos pertes"... C'était un peu simpliste, mais suffisant pour faire comprendre l'importance d'une boisson "compensatrice" et qui aide à la récupération.

Pour être plus précise, une boisson est dite "isotonique" lorsqu'elle est de pression osmotique sensiblement égale à celle du plasma sanguin. Plus simplement, il y a isotonie lorsque la densité de la boisson est proche de celle du sang. Lorsque la boisson est isotonique, son passage dans le sang est optimal, rendant ainsi l'hydratation et l'apport d'énergie le plus efficace possible pour ralentir l'épuisement des réserves musculaires et diminuer la fatigue.

De plus, la boisson de l'effort va apporter des glucides, nutriments essentiels à l'effort, et des sels minéraux pour pallier les pertes liées à la sudation.

Vous comprenez maintenant pourquoi on conseille de ne pas boire que de l'eau pure lors d'un effort d'endurance.

La boisson isotonique aide également à réduire les phénomènes de réactions inflammatoires de type #Courbatures occasionnées par les contractions musculaires et maximise ainsi l'utilisation des réserves de glycogène.


Maintenant éclairés pour faire le choix judicieux et trouver la boisson qui vous convient, à vous, n'oubliez pas qu'il est vivement conseillé de s'hydrater correctement :
avant l'effort avec une boisson d'attente
pendant l'effort avec une boisson isotonique
après l'effort avec une boisson de récupération

#boissonIsotonique
#boissonDeLeffort
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Club Marche nordique 78 ...>>
Fitness plein air ...>> 

#CharlotteMachet
#LePtitChatDuWeb