samedi 7 avril 2018

Rdv du lundi 09/04/18 au vendredi 13/04 / Vacances printemps

Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Jusque fin juin, le risque de fermeture du parc de Marly les jours de grève est non négligeable et absolument imprévisible. Aussi nous comptons sur vous pour bien lire les consignes en bas de page, qui vous dirigent 300 m plus loin au cimetière de la forêt en cas de fermeture des accès du parc.
Merci aux nouveaux venus du printemps de préparer leur dossier d'inscription, même pour une séance d'essai...
C'est le printemps et c'est magnifique, venez voir...
Très bonne semaine à tous...

Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 09/04/18 #marcheNordiqueExploration/2h - Charlotte

Rdv à 13h15 (début séance 13h30) sur le parking situé sur la D91 entre Versailles et Guyancourt, au bord de l'Étang du Val d'Or - MERCI DE CLIQUER SUR LE LIEN pour vous repérer (et évaluer le bon timing ;-))
Adresse : Chemin du Val d'Or 78280 Guyancourt
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.779490, 2.095552
Voir le lieu du Rdv ...>>

mardi 10/04/18 #marcheNordiqueExploration/3h - Charlotte

Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking devant le cimetière de Chavenay
Adresse : Rue des Écoles 78450 Chavenay
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.856343, 1.984095
Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 11/04/18 #marcheNordiqueSportive/2h - René

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking situé dans la forêt au bout de la rue de la Marne (sur cette avenue, dans Le Mesnil le roi, passer sous le porche en pierre, le parking forestier se trouve 100m plus loin sur la droite)
Adresse : Rue de la Marne 78100 Le Mesnil-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.936461, 2.122117

jeudi 12/04/18 & vendredi 13/04/18

#FitnessPleinAir/1h15 - Charlotte 

Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte 

Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

VACANCES PRINTEMPS - REPRISE LUNDI 30/04


Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>


mardi 6 mars 2018

Pique-nique chez Joëlle / Château du Pont / vendredi 16/03/18

vendredi 16/03/18 après la #marcheNordiqueCool
Pique-nique au coin du feu à Louveciennes chez Joëlle

La semaine prochaine, Joëlle nous invite à pousser la grille du chateau du Pont, en découvrir le petit parc et déjeuner ensemble au coin du feu.. ou sur l'herbe si le printemps est déjà arrivé !
Nous marcherons ce jour-là autour de Louveciennes.

L'idée
Vous l'avez remarqué : les randonneurs sont gourmands ! Donc l'idée est de manger "bon/terroir/fait-maison" (tarte salée, salade, charcuterie, fromage, dessert, bonne petite bouteille.. )
Si vous n'avez ni le temps; ni l'envie, ni le savoir faire de nous préparer votre petit spécialité, alors c'est vous qui serez chargé du fromage ou du vin !!! Charlotte prend en charge nappe/assiette/couverts/serviettes/pain/far breton...

Organisation
Tout d'abord vous devez envoyer un mail à Charlotte en cliquant ici ...>>  pour : confirmer votre présence et préciser ce que vous apportez.

Où se garer / à 9h45 ?
Nous nous garerons à Louveciennes pour 9h45 :
Adresse : 2-6 Rue du Pressoir - 78430 Louveciennes
Coord pour GPS : 48.859021, 2.116431
Voir le lieu sur GoogleMap ...>>


Aller à pied au Château du Pont (270m) pour un départ de la sortie/marcheNordique à 10h15
Nous irons à pied du parking au château, avec nos bâtons, pour déposer sac de chaussures de rechange (pour après) et pique-nique, d'où nous partirons marcher autour de Louveciennes...
Voir le trajet à pied du parking au château ...>>



mardi 6 février 2018

Avec René marche nordique mercredi ou week-end

Des photos, de la nature, des arbres, de la neige, du soleil, des couleurs, de l'eau, de la sueur, du partage, des côtes, des descentes, des cafés, de la rigolade, des galettes de rois...
Avec René, c'est le mercredi matin ou le week-end de 10h à 12h...

















#marcheNordiqueSportive
Marche nordique technique et sportive ...>>
#clubSportMarlyLeRoi
Club de sport à Marly le roi ...>>
#clubSportPleinAirMarlyLeRoi
Club de sport plein air Marly-le-roi ...>>

mercredi 10 janvier 2018

Marcher avec J-L Etienne

C'est prouvé, la marche joue un rôle dans le mécanisme de la mémoire et restaure les neurones. Qui mieux que le médecin et grand explorateur Jean-Louis Étienne pour en parler ?

Dans son livre intitulé "Dans mes pas", il explique comment la marche lui a permis de s'affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre…
#jeanLouisEtienne, l’aventurier qui marche





La marche est notre meilleure alliée santé. Diabète, hypertension, arthrose... Le moyen le plus simple pour prévenir et soigner ces maladies est à la portée de tous : la marche.







À 70 ans, celui qui a sillonné l'Himalaya, la Patagonie ou le Pôle Nord n'oublie jamais de souligner les bienfaits de la marche dans son nouvel ouvrage #DansMesPas "Il faut saisir toutes les opportunités de marche dans sa vie quotidienne" s'enthousiasme Jean-Louis Etienne, explorateur et médecin !




 Dans mes pas - Jean louis etienne


« Toute ma vie, j’ai marché. En ville, à la campagne ou dans mes expéditions. Je mesure aujourd’hui ce que la marche m’a apporté sur tous les plans, physique, mental, affectif.

J’ai toujours en mémoire les émotions que la marche, à la juste mesure du temps, avive. De mes souvenirs d’enfance, mes expériences du grand dehors, ma lecture de médecin, je vous livre le récit des pas qui comptent dans cette forme de vade-mecum du marcheur. »


À travers une suite de récits vifs et personnels, Jean-Louis Étienne nous explique comment la marche, ce temps avec soi, qui structure l’esprit, lui a permis de s’affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre.








Jean-Louis Etienne "Dans mes pas" aux éditions Paulsen >>

Voir l'intervention de Jean-louis Etienne dans #leMagazineDeLaSanté ...>>

Jean-louis Etienne dans #alloDocteurs ...>>


Les bienfaits de la Marche nordique >>
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mardi 9 janvier 2018

La marche est indispensable au retour veineux

Et si on vous disait que sans cet époustouflante mécanique du #retourVeineux, donc sans marcher chaque jour, vous seriez à moitié plein de sang, le haut du corps exsangue ?!!

Ah ah ah ça laisse sans voix, n’est-ce-pas ?
Voilà pourtant l'une des raisons pour lesquelles nous devons prendre des anti-coagulants dès qu’un plâtre ou une entorse nous empêchent de marcher…
Alors marchons !
Mais d'abord, comprenons...

Le cœur est le moteur de l’appareil circulatoire
Le sang arrive aux tissus par les artères et retourne vers le cœur par les veines. Les artères distribuent le sang oxygéné, les veines assurent le retour du sang appauvri en oxygène vers le cœur.


 Bienfaits Marche Nordique
 Bienfaits Marche Nordiqu
Au niveau des membres inférieurs, il existe un système veineux profond et un système superficiel.
Les veines profondes assurent 9/10 de la circulation de retour. Les veines superficielles sont situées dans la peau et n’assurent que 1/10 de la circulation de retour.


Le système superficiel est constitué par 2 veines de drainage principales : la grande Saphène (Saphène interne) et la petite Saphène (Saphène externe). Le système des perforantes fait communiquer les 2 réseaux. Les veines superficielles comme les veines profondes sont munies d’un système anti-retour appelé valvuves veineuses. Ce sont des replis de la paroi veineuse qui empêchent le sang de circuler en sens inverse (et de  redescendre vers les pieds !)

Le mécanisme du #retourVeineux dans les jambes et la voûte plantaire est incontournable!
Le sang remonte le long des veines des jambes vers le cœur sous l’action des muscles des mollets et des cuisses, qui, en se contractant, propulsent le sang vers le haut. C'est la #pompeMusculaireDuMollet. 
La respiration avec les mouvements du diaphragme aspirent le sang veineux vers le cœur.

Entraîneur Marche Nordique
Entraîneur Marche Nordique

En marchant, la compression des veines de la voûte plantaire contribue à la propulsion du sang, comme une éponge sur laquelle on appuierait à chaque pas.
Le retour veineux se fait avec difficulté lorsque l’on reste immobile, debout ou assis, le système de propulsion du sang veineux étant moins efficace. Dans ces conditions, il se produit une accumulation du sang dans le bas du corps appelée stase veineuse.

C’est la raison pour laquelle, dès qu’on est immobilisé pour des raisons médicales et qu’on ne pose plus le pied au sol on doit impérativement suivre un traitement anti-coagulant…

Que dire des chaussures à talons qui empêchent le pied de jouer son rôle dans le retour veineux, et des problèmes circulatoires que risquent ceux qui ne marchent jamais ?


vendredi 29 décembre 2017

Café-emploi : ne restez pas seul devant votre ordinateur

Depuis que Jean-christophe a intégré notre équipe d'animateurs et qu'il encadre nos sorties, nous découvrons au fil des mois un jeune retraité aux faces multiples. Celle qui nous intéresse aujourd'hui lui tient particulièrement à cœur...

 Jean-christophe, animateur Marche nordique et...
 Jean-christophe, animateur Marche nordique et...

Bonjour Jean-christophe et merci de nous recevoir ! Tu es très investi dans l’accompagnement à la recherche d’emploi ! Comment as-tu rejoint ce projet ?
Cela fait 11 ans que j'ai rejoint un groupe d'accompagnement de cadres en recherche d'emploi sur Paris : le GRE, Groupe Recherche Emploi qui a été créé il y a plus de 40 ans par des membres du Mouvement Chrétien des cadres MCC.

En tant que manager chez Renault, j'avais envie d'investir un peu de mon temps libre à aider ces personnes à renforcer leurs "savoir faire et savoir être" pour réussir à retrouver un emploi, et les maintenir en dynamique positive. Le principe du GRE était d'intervenir le soir à partir de 19h, ce qui était compatible avec mon emploi du temps professionnel.
Puis en 2010 j'ai entendu qu'à Rueil-Malmaison, là où j'habite, existait le #caféEmploi. Je me suis rapproché de ce groupe mais ne pouvais pas m'y impliquer car il se réunissait le vendredi matin, ce qui était incompatible avec mon travail. Je me suis alors promis de le rejoindre quand je serais en retraite...

 Cafe Emploi de Rueil malmaison 78
 Cafe Emploi de Rueil malmaison 78

Parle-nous de « Café-emploi », qui êtes-vous, comment le projet a-t-il démarré ?
L'idée du Café Emploi c'est de ne pas rester seul, d'être stimulé et entouré dans sa recherche d'emploi. Le principe est de retrouver le vendredi matin (des semaines impaires) autour d'un café et d'une viennoiserie les autres participants pour échanger sur les actions que chacun a menées dans les 2 dernières semaines et les perspectives qu'il a pour les 2 prochaines.

Cela permet de partager des informations sur le marché, de bénéficier de l'effet miroir et de l'entraide du groupe et d'être stimulé dans sa recherche malgré les déconvenues. Des accompagnateurs bénévoles peuvent proposer des exercices d'intérêt général (savoir se présenter, préparer un entretien, savoir valoriser ses réussites, etc), tout cela dans un climat de bienveillance, de confidentialité et de convivialité. Le Café Emploi s'adresse à toute personne en recherche d'emploi cadre ou non cadre.


Dans quel cadre et de quelle façon interviens-tu ?
Début 2014, libéré de mes obligations professionnelles, j'ai donc rejoint le Café Emploi. Nous sommes actuellement une équipe de 4 bénévoles (2 hommes et 2 femmes) et nous accompagnons chaque année environ 30 personnes. Nous sommes toujours très heureux à chaque fin d'année de constater que 50% des participants ont retrouvé un emploi (mission, CDD, CDI).
Je continue en parallèle à intervenir au GRE, ce qui me permet de faire bénéficier à chaque structure des bonnes idées mises en oeuvre par l'autre structure.

Ce que j'ai plaisir à faire c'est aider les participants à valoriser leurs réussites et à préparer leurs entretiens. Ce sont les 2 domaines où j'interviens principalement.


Qui peut faire appel à #caféEmploi et comment vous trouver ?
Toute personne en recherche d'emploi peut rejoindre le Café Emploi, sous réserve qu'elle soit prête à venir à Rueil Malmaison (à côté de la gare du RER) le vendredi matin tous les 15 jours. Bien sûr il n'y a pas d'obligation à venir à chaque fois, mais c'est la régularité qui permet de tirer tous les bénéfices de cette structure et qui maintient le rythme, la dynamique et le moral.


Merci Jean-christophe de ton témoignage, nous pouvons trouver plus d'informations disponibles sur le site du Café Emploi...>> ou te retrouver le mardi lors des sorties de So Swing ...>>


En savoir plus sur Jean-christophe/Marche nordique ...>>

mercredi 27 décembre 2017

Bâtons de Marche Nordique ou de Randonnée : LA différence c'est la dragonne !

 Rentrée Marche nordique Marly le roi
 Rentrée Marche nordique Marly le roi
Pourquoi et en quoi les bâtons de #MarcheNordique sont-ils différents des #bâtonsDeRandonnée ?

Les marcheurs qui pratiquent la marche, la randonnée, le trail en plaine, sur route ou en montagne, le savent : c'est tout le mouvement qui est conditionné par la forme de la dragonne !

Qu'est-ce-que les bâtons de marche nordique ont de particulier ? 
Voici quelques pistes pour vous aider à comprendre et à faire le bon choix !

En marche nordique, les bâtons ont une autre fonction qu’en randonnée où ils vous aident à prendre appui et à éviter de glisser.



En #marcheNordique, les bâtons servent à vous propulser...

Les #dragonnes aussi appelées gantelets, avec passage du pouce comme si on enfilait un gant, sont spécifiques aux bâtons de marche nordique. Ils vous permettent d'emmener le bâton loin derrière vous à chaque pas, de bien ouvrir vos mains lors de la propulsion dans un mouvement fluide et régulier, qui entraîne la ligne des épaules et fait toute la spécificité de la marche nordique.

Cette dragonne solidement adaptée au bâton, n'a rien à voir avec celle qui fait juste le tour du poignet sur un bâton de montagne classique.

 Entraineurs marche nordique 78
 Entraineurs marche nordique 78

C’est ce qui fait de la marche nordique un sport complet, car cette rotation du haut du corps, en opposition avec le bassin, sollicite les muscles des bras, des épaules et du dos. De plus, ce travail des membres supérieurs avec l’utilisation des bâtons de marche nordique accentue le mouvement de balancier naturel des bras. Vous améliorez votre posture, vous respirez avec plus d'amplitude, vous redressez votre corps...

Quelles pointes pour vos bâtons de marche nordique ?
En réalité, tout dépend du terrain sur lequel vous pratiquez la marche nordique. Si vous marchez plutôt sur des chemins de terre, donc un terrain humide et gras, ou sur le sable en bord de mer, pratiquez directement avec la pointe en métal de manière à mieux accrocher le sol pour vous propulser.

Si vous préférez marcher sur route, un terrain sec et dur, ajoutez des embouts en caoutchouc sur la pointe de vos bâtons de marche nordique. C’est la garantie d’une meilleure adhérence.
Dans le cas des bâtons de randonnée, la pointe est toujours ronde et plate pour renforcer votre stabilité en montagne...

Pour ce qui est de choisir un bâton réglables (2 ou 3 brins) ou un bâton de taille fixe, allez voir par ici, nous assumons un avis différent des conseils que vous donneront les vendeurs spécialisés ;-) 
Quel bâton choisir ? ..>>

Marche nordique et Fitness plein air à Marly le roi ...>>
Inscription, planning, infos ...>>

mardi 19 décembre 2017

Mardi 19/12/17 Marche nordique Morainvilliers

La motivation de nos groupes est extraordinaire !
Le bonheur de passer plusieurs heures au grand air le dispute à celui de retrouver les autres, le groupe, les marcheurs, tous plus sympathiques les uns que les autres...
Sans oublier l'encadrement de #coachJC, qui fait l'unanimité, même quand il fait à peine jour, que le vent souffle et que la boue colle aux chaussures, n'est-ce-pas ?!!!
Bravo à tous !


 Vêtements marche nordique

 Randonnée en Yvelines
 Randonnée en Yvelines
 Vêtements marche nordique


 Entraînement plein air 78
 Entraînement plein air 78
 Chaussures marche nordique
Chaussures marche nordique

lundi 18 décembre 2017

Lundi 18/12/17 Marche nordique Chavenay Thiverval

Malgré le vent froid, la gadoue qui colle aux chaussures, voilà une belle boucle en plaine de Versailles, au départ du joli village de Chavenay, avec une petite pause à la ferme de Grignon, un lieu de vente de produits locaux à découvrir #fermeDeGrignon ...>>




lundi 11 décembre 2017

Lundi 11/12/17 Marche nordique Maisons Laffitte

De l'hippodrome de #maisonsLaffitte à #conflansStHonorine par les bords de seine, un feux d'artifice de couleurs...





#marcheNordiqueMaisonsLaffitte
#clubMarcheNordique78