vendredi 19 janvier 2018

Rdv du lundi 22/01 au dimanche 28/01/18

Voici les Rdv pour la semaine...
Le nouvel horaire du mercredi matin rencontre un vif succès, nous sommes ravis de vous accueillir aussi nombreux dans le groupe "technique" avec René.
Pour info, c'est la 1ère fois en 37 ans de carrière sportive (bouhhhhh) qu'il pleut autant en 1 seul trimestre! Aussi, nous avons passé un pacte avec monsieur Météo, qui devrait faire quelque chose pour nous... Si si !!!
Bonne semaine à vous tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
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Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique

lundi 22/01/18 #marcheNordiqueExploration/2h - Charlotte

Rdv à 13h15 (début séance 13h30) sur le parking du Parc Corbières au Pecq
Adresse : 28 Route de Carrières, 78230 Le Pecq
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.906255, 2.107986
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mardi 23/01/18 #marcheNordiqueExploration/3h - Jean-christophe

Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking de la fête des Loges, près de la Rotisserie des Loges, en foret de Saint-germain-en-laye
Adresse : Route des loges - Carrefour des 6 chiens, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.922576, 2.084269

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mercredi 24/01/18 #marcheNordiqueSportive/2h - René NOUVEL HORAIRE

Rdv à 9h45 (début séance 10h) devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche
Adresse : Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919560, 2.102739
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jeudi 25/01 & vendredi 26/01/18

#FitnessPleinAir/1h15 - Charlotte 

Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte 

Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 27/01/18 #marcheNordiqueLoisir/2h - René

Rdv à 9h45 (début séance 10h) place Marine à Maisons Laffitte
Adresse : Place Marine, 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.952456, 2.144485

dimanche 28/01/18 #marcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche
Adresse : Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919560, 2.102739
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Les lieux de Rdv habituels
 jeudi et vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.

Option A - L'accès voiture est fermé, mais le petit portillon/piéton est ouvert : se garer dans l'avenue et se retrouver au lieu habituel de Rdv sur le parking intérieur.

Option B - Si le parc est totalement fermé, alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>


vendredi 12 janvier 2018

Rdv du lundi 15/01 au dimanche 21/01/18

Bravo pour la belle reprise cette semaine...
Bonjour les courbatures ce week-end ! 
Quelques retours de sports d'hiver supers positifs réjouissent nos coeurs d'entraîneurs :
"J'ai skié 3h non stop tous les matins, mettant la pâtée à mes enfants, même pas mal !"
"J'ai perdu 8 kg depuis septembre..."
"Ta routine gainage/abdos, je la fais en pyj' tous les matins, je n'ai plus mal au dos"
"J'ai retrouvé de l'énergie..." "... le sommeil..." "... un transit normal..." (amis de la poésie... ;-))
Oui, le sport, bien dosé et pratiqué dehors, fait des miracles... alors marchons !

Voici les Rdv pour la semaine...
Ce MERCREDI, après la sortie c'est déjeuner/resto & galette avec René dans un lieu choisi (et secret, il faut aller marcher pour le découvrir !) ou jeter un œil plus bas ;-))
Bonne semaine à vous tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
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 Les bienfaits de la Marche nordique

lundi 15/01/18 #marcheNordiqueExploration/2h - Charlotte

Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au Parc des Hauts Picards à Marly-le-roi
Adresse : 46 Bis Chemin de Montval à la Montagne 78 160 Marly le roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.873672, 2.082822
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mardi 16/01/18 #marcheNordiqueExploration/3h - Jean-christophe

Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé au bout de la route Neuve du Roi à Sainte-gemme après Feucherolles
Adresse : Route Neuve du Roi 78810 Feucherolles
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.883861, 1.989194

Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 17/01/18 #marcheNordiqueSportive/2h - René NOUVEL HORAIRE

La sortie sera suivie d'un repas au resto "Au pur sang" à Maisons Laffitte (menu 17€ entrée/plat/dessert (galette maison), René fera le check-list au départ de la sortie...
Rdv à 9h45 (début séance 10h) au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château)
Adresse : 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444
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jeudi 18/01 & vendredi 19/01/18

#FitnessPleinAir/1h15 - Charlotte 

Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte 

Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 20/01/18 #marcheNordiqueLoisir/2h - René

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles
Adresse : restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500

dimanche 21/01/18 #marcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) au Chesnay derrière le CC de Parly 2, se garer tout au bout de l'avenue Dutartre
Adresse : 88-90 Avenue Dutartre 78150 Le Chesnay
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.822256, 2.116615
Les lieux de Rdv habituels
 jeudi et vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.

Option A - L'accès voiture est fermé, mais le petit portillon/piéton est ouvert : se garer dans l'avenue et se retrouver au lieu habituel de Rdv sur le parking intérieur.

Option B - Si le parc est totalement fermé, alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
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mercredi 10 janvier 2018

Marcher avec J-L Etienne

C'est prouvé, la marche joue un rôle dans le mécanisme de la mémoire et restaure les neurones. Qui mieux que le médecin et grand explorateur Jean-Louis Étienne pour en parler ?

Dans son livre intitulé "Dans mes pas", il explique comment la marche lui a permis de s'affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre…
#jeanLouisEtienne, l’aventurier qui marche





La marche est notre meilleure alliée santé. Diabète, hypertension, arthrose... Le moyen le plus simple pour prévenir et soigner ces maladies est à la portée de tous : la marche.







À 70 ans, celui qui a sillonné l'Himalaya, la Patagonie ou le Pôle Nord n'oublie jamais de souligner les bienfaits de la marche dans son nouvel ouvrage #DansMesPas "Il faut saisir toutes les opportunités de marche dans sa vie quotidienne" s'enthousiasme Jean-Louis Etienne, explorateur et médecin !




 Dans mes pas - Jean louis etienne


« Toute ma vie, j’ai marché. En ville, à la campagne ou dans mes expéditions. Je mesure aujourd’hui ce que la marche m’a apporté sur tous les plans, physique, mental, affectif.

J’ai toujours en mémoire les émotions que la marche, à la juste mesure du temps, avive. De mes souvenirs d’enfance, mes expériences du grand dehors, ma lecture de médecin, je vous livre le récit des pas qui comptent dans cette forme de vade-mecum du marcheur. »


À travers une suite de récits vifs et personnels, Jean-Louis Étienne nous explique comment la marche, ce temps avec soi, qui structure l’esprit, lui a permis de s’affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre.








Jean-Louis Etienne "Dans mes pas" aux éditions Paulsen >>

Voir l'intervention de Jean-louis Etienne dans #leMagazineDeLaSanté ...>>

Jean-louis Etienne dans #alloDocteurs ...>>


Les bienfaits de la Marche nordique >>
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mardi 9 janvier 2018

La marche est indispensable au retour veineux

Et si on vous disait que sans cet époustouflante mécanique du #retourVeineux, donc sans marcher chaque jour, vous seriez à moitié plein de sang, le haut du corps exsangue ?!!

Ah ah ah ça laisse sans voix, n’est-ce-pas ?
Voilà pourtant l'une des raisons pour lesquelles nous devons prendre des anti-coagulants dès qu’un plâtre ou une entorse nous empêchent de marcher…
Alors marchons !
Mais d'abord, comprenons...

Le cœur est le moteur de l’appareil circulatoire
Le sang arrive aux tissus par les artères et retourne vers le cœur par les veines. Les artères distribuent le sang oxygéné, les veines assurent le retour du sang appauvri en oxygène vers le cœur.


 Bienfaits Marche Nordique
 Bienfaits Marche Nordiqu
Au niveau des membres inférieurs, il existe un système veineux profond et un système superficiel.
Les veines profondes assurent 9/10 de la circulation de retour. Les veines superficielles sont situées dans la peau et n’assurent que 1/10 de la circulation de retour.


Le système superficiel est constitué par 2 veines de drainage principales : la grande Saphène (Saphène interne) et la petite Saphène (Saphène externe). Le système des perforantes fait communiquer les 2 réseaux. Les veines superficielles comme les veines profondes sont munies d’un système anti-retour appelé valvuves veineuses. Ce sont des replis de la paroi veineuse qui empêchent le sang de circuler en sens inverse (et de  redescendre vers les pieds !)

Le mécanisme du #retourVeineux dans les jambes et la voûte plantaire est incontournable!
Le sang remonte le long des veines des jambes vers le cœur sous l’action des muscles des mollets et des cuisses, qui, en se contractant, propulsent le sang vers le haut. C'est la #pompeMusculaireDuMollet. 
La respiration avec les mouvements du diaphragme aspirent le sang veineux vers le cœur.

Entraîneur Marche Nordique
Entraîneur Marche Nordique

En marchant, la compression des veines de la voûte plantaire contribue à la propulsion du sang, comme une éponge sur laquelle on appuierait à chaque pas.
Le retour veineux se fait avec difficulté lorsque l’on reste immobile, debout ou assis, le système de propulsion du sang veineux étant moins efficace. Dans ces conditions, il se produit une accumulation du sang dans le bas du corps appelée stase veineuse.

C’est la raison pour laquelle, dès qu’on est immobilisé pour des raisons médicales et qu’on ne pose plus le pied au sol on doit impérativement suivre un traitement anti-coagulant…

Que dire des chaussures à talons qui empêchent le pied de jouer son rôle dans le retour veineux, et des problèmes circulatoires que risquent ceux qui ne marchent jamais ?


vendredi 29 décembre 2017

Café-emploi : ne restez pas seul devant votre ordinateur

Depuis que Jean-christophe a intégré notre équipe d'animateurs et qu'il encadre nos sorties, nous découvrons au fil des mois un jeune retraité aux faces multiples. Celle qui nous intéresse aujourd'hui lui tient particulièrement à cœur...

 Jean-christophe, animateur Marche nordique et...
 Jean-christophe, animateur Marche nordique et...

Bonjour Jean-christophe et merci de nous recevoir ! Tu es très investi dans l’accompagnement à la recherche d’emploi ! Comment as-tu rejoint ce projet ?
Cela fait 11 ans que j'ai rejoint un groupe d'accompagnement de cadres en recherche d'emploi sur Paris : le GRE, Groupe Recherche Emploi qui a été créé il y a plus de 40 ans par des membres du Mouvement Chrétien des cadres MCC.

En tant que manager chez Renault, j'avais envie d'investir un peu de mon temps libre à aider ces personnes à renforcer leurs "savoir faire et savoir être" pour réussir à retrouver un emploi, et les maintenir en dynamique positive. Le principe du GRE était d'intervenir le soir à partir de 19h, ce qui était compatible avec mon emploi du temps professionnel.
Puis en 2010 j'ai entendu qu'à Rueil-Malmaison, là où j'habite, existait le #caféEmploi. Je me suis rapproché de ce groupe mais ne pouvais pas m'y impliquer car il se réunissait le vendredi matin, ce qui était incompatible avec mon travail. Je me suis alors promis de le rejoindre quand je serais en retraite...

 Cafe Emploi de Rueil malmaison 78
 Cafe Emploi de Rueil malmaison 78

Parle-nous de « Café-emploi », qui êtes-vous, comment le projet a-t-il démarré ?
L'idée du Café Emploi c'est de ne pas rester seul, d'être stimulé et entouré dans sa recherche d'emploi. Le principe est de retrouver le vendredi matin (des semaines impaires) autour d'un café et d'une viennoiserie les autres participants pour échanger sur les actions que chacun a menées dans les 2 dernières semaines et les perspectives qu'il a pour les 2 prochaines.

Cela permet de partager des informations sur le marché, de bénéficier de l'effet miroir et de l'entraide du groupe et d'être stimulé dans sa recherche malgré les déconvenues. Des accompagnateurs bénévoles peuvent proposer des exercices d'intérêt général (savoir se présenter, préparer un entretien, savoir valoriser ses réussites, etc), tout cela dans un climat de bienveillance, de confidentialité et de convivialité. Le Café Emploi s'adresse à toute personne en recherche d'emploi cadre ou non cadre.


Dans quel cadre et de quelle façon interviens-tu ?
Début 2014, libéré de mes obligations professionnelles, j'ai donc rejoint le Café Emploi. Nous sommes actuellement une équipe de 4 bénévoles (2 hommes et 2 femmes) et nous accompagnons chaque année environ 30 personnes. Nous sommes toujours très heureux à chaque fin d'année de constater que 50% des participants ont retrouvé un emploi (mission, CDD, CDI).
Je continue en parallèle à intervenir au GRE, ce qui me permet de faire bénéficier à chaque structure des bonnes idées mises en oeuvre par l'autre structure.

Ce que j'ai plaisir à faire c'est aider les participants à valoriser leurs réussites et à préparer leurs entretiens. Ce sont les 2 domaines où j'interviens principalement.


Qui peut faire appel à #caféEmploi et comment vous trouver ?
Toute personne en recherche d'emploi peut rejoindre le Café Emploi, sous réserve qu'elle soit prête à venir à Rueil Malmaison (à côté de la gare du RER) le vendredi matin tous les 15 jours. Bien sûr il n'y a pas d'obligation à venir à chaque fois, mais c'est la régularité qui permet de tirer tous les bénéfices de cette structure et qui maintient le rythme, la dynamique et le moral.


Merci Jean-christophe de ton témoignage, nous pouvons trouver plus d'informations disponibles sur le site du Café Emploi...>> ou te retrouver le mardi lors des sorties de So Swing ...>>


En savoir plus sur Jean-christophe/Marche nordique ...>>

mercredi 27 décembre 2017

Bâtons de Marche Nordique ou de Randonnée : LA différence c'est la dragonne !

 Rentrée Marche nordique Marly le roi
 Rentrée Marche nordique Marly le roi
Pourquoi et en quoi les bâtons de #MarcheNordique sont-ils différents des #bâtonsDeRandonnée ?

Les marcheurs qui pratiquent la marche, la randonnée, le trail en plaine, sur route ou en montagne, le savent : c'est tout le mouvement qui est conditionné par la forme de la dragonne !

Qu'est-ce-que les bâtons de marche nordique ont de particulier ? 
Voici quelques pistes pour vous aider à comprendre et à faire le bon choix !

En marche nordique, les bâtons ont une autre fonction qu’en randonnée où ils vous aident à prendre appui et à éviter de glisser.



En #marcheNordique, les bâtons servent à vous propulser...

Les #dragonnes aussi appelées gantelets, avec passage du pouce comme si on enfilait un gant, sont spécifiques aux bâtons de marche nordique. Ils vous permettent d'emmener le bâton loin derrière vous à chaque pas, de bien ouvrir vos mains lors de la propulsion dans un mouvement fluide et régulier, qui entraîne la ligne des épaules et fait toute la spécificité de la marche nordique.

Cette dragonne solidement adaptée au bâton, n'a rien à voir avec celle qui fait juste le tour du poignet sur un bâton de montagne classique.

 Entraineurs marche nordique 78
 Entraineurs marche nordique 78

C’est ce qui fait de la marche nordique un sport complet, car cette rotation du haut du corps, en opposition avec le bassin, sollicite les muscles des bras, des épaules et du dos. De plus, ce travail des membres supérieurs avec l’utilisation des bâtons de marche nordique accentue le mouvement de balancier naturel des bras. Vous améliorez votre posture, vous respirez avec plus d'amplitude, vous redressez votre corps...

Quelles pointes pour vos bâtons de marche nordique ?
En réalité, tout dépend du terrain sur lequel vous pratiquez la marche nordique. Si vous marchez plutôt sur des chemins de terre, donc un terrain humide et gras, ou sur le sable en bord de mer, pratiquez directement avec la pointe en métal de manière à mieux accrocher le sol pour vous propulser.

Si vous préférez marcher sur route, un terrain sec et dur, ajoutez des embouts en caoutchouc sur la pointe de vos bâtons de marche nordique. C’est la garantie d’une meilleure adhérence.
Dans le cas des bâtons de randonnée, la pointe est toujours ronde et plate pour renforcer votre stabilité en montagne...

Pour ce qui est de choisir un bâton réglables (2 ou 3 brins) ou un bâton de taille fixe, allez voir par ici, nous assumons un avis différent des conseils que vous donneront les vendeurs spécialisés ;-) 
Quel bâton choisir ? ..>>

Marche nordique et Fitness plein air à Marly le roi ...>>
Inscription, planning, infos ...>>

lundi 20 novembre 2017

Salomon Running speed cross occasion

Je vends cette paire de chaussures, portées pendant seulement 3 sorties en marche nordique...
Vends chaussures Salomon running speed cross
Femme taille 38 (6,5 US)
Parfait état
Achetées 75€ prix : 35 €
Paiement en espèces
#venteSalomonOccasion
#salomonRunning
#salomonSpeedCross


Contacter Raphaëlle au 06 08 43 75 99

lundi 6 novembre 2017

Lundi 06/11/17 Marche nordique Morainvilliers Romainville

Au départ de l'église de #Morainvilliers, le soleil va éclairer cette sortie automnale, faisant flamboyer les feuillages... Une sortie extraordinaire en couleurs autour du #châteauDeRomainville...










 Marche nordique débutant Marly-le-roi






 Marche sportive Marly-le-roi


 Sport plein air 78



#marcheNordiqueDébutant78 ...>>
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dimanche 5 novembre 2017

La Newsletter du club est en ligne

Voilà le lien idéal pour faire vivre une association, un club, pour éveiller la curiosité des sympathiqants et fidéliser les pratiquants...
Une #Newsletter pour communiquer avec ses adhérents : des nouvelles, de l'actu, de l'info, des reportages photos, des itinéraires...


 La Newsletter du club / Sport plein air Marly-le-roi


lundi 30 octobre 2017

Marche nordique le week-end à Marly-le-roi

Avec René le week-end, c'est samedi ou dimanche ou les deux, mais là c'est sportif !!!
De sorties adaptées, des circuits tout autour de Marly-le-roi...




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