samedi 19 mai 2018

On met quoi dans une trousse/secours randonnée ?

Voici les bases pour préparer une trousse qui couvre les besoins et problèmes les plus fréquents et probables. A chacun d'adapter le contenu de cette trousse pharmacie selon besoins/expériences !
La trousse de secours est indispensable
Quelques conseils pour préparer une #trousseDeSecours de randonnée


Attention, si vous achetez une trousse toute faite, ouvrez-la avant le départ pour examiner chacun des objets qu'elle contient. Mettez de côté ce dont vous n'avez pas besoin, et vérifiez les dates de péremption...



Rdv du lundi 21/05/18 au dimanche 27/05/18

Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Très bonne semaine à tous...

Pique nique / après la sortie du mardi 29/05 avec René, Jean-christophe et Charlotte. Comme chaque fin de saison nous vous proposons de partager un pique-nique... Merci à vous d'envoyer un mail par ici pour confirmer votre présence + préciser ce que vous apporterez (salé, sucré, boissons... ?) >>


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 21/05/18 Férié 


mardi 22/05/18 #marcheNordiqueSportive/3h - Charlotte

Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking situé en forêt, tout au bout de la rue du Buisson Richard au Mesnil le roi
Adresse : 32-52 Rue du Buisson Richard 78100 Le Mesnil-le-RoiEntrer ces chiffres dans votre GPS : 48.928477, 2.111145
Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 23/05/18 #marcheNordiqueSportive/2h - René

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles
Adresse : restaurant L’Osteria, rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500
Voir le lieu du Rdv…>

jeudi 24/05/18 & vendredi 25/05/18

#FitnessPleinAir/1h15 - Charlotte 

Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte 

Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 26/05/18 #MarcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche
Adresse : Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919560, 2.102739
Voir le lieu du Rdv…>>


dimanche 27/05/18 #MarcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking situé sur la D91 entre Versailles et Guyancourt, au bord de l'Étang du Val d'Or - MERCI DE CLIQUER SUR LE LIEN pour vous repérer (et évaluer le bon timing ;-))
Adresse : Chemin du Val d'Or 78280 Guyancourt
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.779490, 2.095552
Voir le lieu du Rdv ...>>



Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>


samedi 12 mai 2018

Cross Training / Venez tester samedi 19/05 matin au parc

En avant-première samedi 19/05, vous pourrez venir participer à une séance découverte de CROSS TRAINING, en remerciant René d'adapter horaire/durée de sa sortie pour permettre à ses élèves d'en profiter, s'ils le souhaitent, avant d'aller marcher !
Le CROSS TRAINING sera également au planning pendant tout le mois de juin les LUNDI & JEUDI matin. Bienvenue à tous sur cette nouvelle activité de préparation physique simple et efficace, pratiquée aujourd'hui sur toute la planète, par les pros... 
...et surtout les amateurs de tous niveaux, c'est bien là tout son intérêt !

#crossTraining, nouvelle activité au programme pour la rentrée...
Samedi prochain pour une #séanceDécouverte et en juin les lundi et jeudi matin.

Le principe : une alternance d'ateliers très courts, intensifs (mais adaptés à toutes les conditions physiques et âges), en groupe conviviaux, encadrés par un coach toujours bienveillant (mais ça, chez nous, c'est habituel, n'est-ce-pas ;-)))
On fait ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c'est convivial ! 
ROMAIN est animateur sportif, et pompier à la caserne de Marly, il encadrera cette séance.

Samedi 19/05, Rdv au parc de Marly, sur le parking central à 9h30 pour se rassembler.
Vous pourrez sans problème enchaîner les 2 séances...
9h45 / 10h45 CROSS TRAINING avec ROMAIN
10h45 / 12h15 MARCHE NORDIQUE avec RENÉ

Voici une vidéo pour vous faire une idée ...>>
Attention, pour voir cette vidéo il faut lire cet article directement sur le blog (et ne pas rester dans votre boite mail), donc vous devez cliquer pour vous y rendre.


mardi 8 mai 2018

Sport et cancer

En voilà une bonne nouvelle : le sport est la bête noire du cancer!!

#FranceInter dans #Interception
émission animée par #PhilippeBardonnaud #PascalDervieux et #VanessaDescouraux : faire du sport quand on est atteint d’un cancer a de multiples bienfaits, et de nombreuses études scientifiques l'ont confirmé...





#SportCancer
#faireDuSportRendPlusFort

Ces études, menées entre autres par la #CAMIsportEtCancer, une fédération qui développe et structure l’activité physique en cancérologie et en hématologie, ont démontré qu’une activité physique, suffisamment intense, régulière et encadrée par des professionnels formés, a un impact bénéfique réel pour les personnes atteintes de cancer et ce, aussi bien pendant la phase de la maladie, qu’après les traitements ou en prévention tertiaire...




Marche nordique COOL pour reprise sportive en douceur... >>
Bienfaits Marche nordique ...>>

#camiSportEtCancer ...>>
Emission #Interception ...>>
Pratiquer la Marche nordique ...>>

Le Pr Laurent Zelek, cancérologue à l'hôpital Avicenne à Bobigny et Jean-Marc Descotes, co-fondateur et directeur de la CAMI Sport & Cancer étaient également présents sur le plateau de l'émission Allô Docteurs sur France 5.

mardi 6 mars 2018

Pique-nique chez Joëlle / Château du Pont / vendredi 16/03/18

vendredi 16/03/18 après la #marcheNordiqueCool
Pique-nique au coin du feu à Louveciennes chez Joëlle

La semaine prochaine, Joëlle nous invite à pousser la grille du chateau du Pont, en découvrir le petit parc et déjeuner ensemble au coin du feu.. ou sur l'herbe si le printemps est déjà arrivé !
Nous marcherons ce jour-là autour de Louveciennes.

L'idée
Vous l'avez remarqué : les randonneurs sont gourmands ! Donc l'idée est de manger "bon/terroir/fait-maison" (tarte salée, salade, charcuterie, fromage, dessert, bonne petite bouteille.. )
Si vous n'avez ni le temps; ni l'envie, ni le savoir faire de nous préparer votre petit spécialité, alors c'est vous qui serez chargé du fromage ou du vin !!! Charlotte prend en charge nappe/assiette/couverts/serviettes/pain/far breton...

Organisation
Tout d'abord vous devez envoyer un mail à Charlotte en cliquant ici ...>>  pour : confirmer votre présence et préciser ce que vous apportez.

Où se garer / à 9h45 ?
Nous nous garerons à Louveciennes pour 9h45 :
Adresse : 2-6 Rue du Pressoir - 78430 Louveciennes
Coord pour GPS : 48.859021, 2.116431
Voir le lieu sur GoogleMap ...>>


Aller à pied au Château du Pont (270m) pour un départ de la sortie/marcheNordique à 10h15
Nous irons à pied du parking au château, avec nos bâtons, pour déposer sac de chaussures de rechange (pour après) et pique-nique, d'où nous partirons marcher autour de Louveciennes...
Voir le trajet à pied du parking au château ...>>



lundi 12 février 2018

Lundi 12/02/18 Marche nordique Louveciennes

En face du Pacha-club se trouve un accès secret vers #leParcDeBeauregard entre #Louveciennes et #laCelleStCloud... ensuite faire confiance au guide !!!
Itinéraire en fin d'article >>








 


mardi 6 février 2018

Mardi 06/02/18 Marche nordique Bailly Rennemoulin

12 km en plaine de Noisy...
Une semaine un peu hors du temps...

#enVoilaDeLaMotivation
Itinéraire en fin d'article >>
 





Avec René marche nordique mercredi ou week-end

Des photos, de la nature, des arbres, de la neige, du soleil, des couleurs, de l'eau, de la sueur, du partage, des côtes, des descentes, des cafés, de la rigolade, des galettes de rois...
Avec René, c'est le mercredi matin ou le week-end de 10h à 12h...

















#marcheNordiqueSportive
Marche nordique technique et sportive ...>>
#clubSportMarlyLeRoi
Club de sport à Marly le roi ...>>
#clubSportPleinAirMarlyLeRoi
Club de sport plein air Marly-le-roi ...>>

lundi 5 février 2018

Lundi 05/02/18 Marche nordique Parc de Versailles

#leparcDeVersailles est soumis au plan vigipirate et nous en subissons malheureusement et trop régulièrement, les conséquences avec des portails fermés, des itinéraires déviés...
Ces contretemps ne nous empêcheront pas de continuer à venir profiter de la splendeur de ce parc unique au monde...
#enVoilaDeLaMotivation

Précisons que la seule râleuse est votre coach, le groupe, lui, a marché dans la bonne humeur, profitant des flocons, du paysage et du #scronthScrontch de nos pas dans la neige ;-))))

Itinéraire en fin d'article >>















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mardi 30 janvier 2018

Mardi 30/01/18 Marche nordique Parc et forêt de Marly

Au départ de #marlyLeRoi on peut, à pied, partir dans les 4 directions, pour traverser la nature, voir de vieilles pierres, monter/descendre des dénivelés et donc profiter d'une belle vue ou d'un cours d'eau...
Bref, par chez nous la marche à pied est toujours variée...
Itinéraire en fin d'article >>





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