samedi 14 octobre 2017

Rv du lundi 16/10 au vendredi 20/10

Nouveau / Nous ouvrons les séances du mercredi après-midi (jusqu'ici réservées aux "niveau 3") aux "niveaux 2". Ainsi, tous ceux qui ont le niveau pour suivre les sorties du lundi, mardi, samedi et dimanche peuvent venir profiter de ce nouveau créneau pour s'entraîner sur les sentiers...
A la fin de la semaine voici les vacances de la Toussaint, très bonnes vacances à ceux qui partent changer d'air ! Reprise le lundi 06/11, à très vite...

 Les bienfaits de la Marche nordique

IMPORTANT : pour les Rdv au parc de Marly, en cas d'intempérie ou de plan Vigipirate, un Rdv de repli est prévu à 1km, voir en bas de page....


lundi 16/10/17  #MarcheNordiqueExploration/2h - Charlotte
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) sur le parking situé devant la mairie du Mesnil le roi
Adresse : 1 Rue du Général Leclerc, 78600 Le Mesnil-le-Roi
Voir le lieu du Rdv...>>
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.927828, 2.123212 (Comment faire?...>>)

mardi 17/10/17  #MarcheNordiqueExploration/3h - Jean-christophe
Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé au bout de la route Neuve du Roi à Sainte-gemme après Feucherolles
Adresse : Route Neuve du Roi 78810 Feucherolles
Voir le lieu du Rdv ...>>
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.883861, 1.989194 (Comment faire?...>>)  

mercredi 18/10/17  #MarcheNordiqueTechnique/2h - René
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte
Voir en bas de page pour coordonnées

jeudi 19/10/17  #FitnessPleinAir/1h15- Charlotte
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

vendredi 20/10/17  #FitnessPleinAir/1h15- Charlotte
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées


Vacances de la Toussaint - Reprise le lundi 06/11


Les lieux de Rdv habituels
mercredi, jeudi, vendredi, samedi et dimanche
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>


Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306
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Le parking face Lycée Agricole de St Germain en laye 

Sur le parking situé en face du Lycée agricole Route des Princesses 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.899481, 2.055772
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Le parking du château du Val  

Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche - Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919560, 2.102739
Voir le lieu du Rdv…>>

Les Caves du nord 

Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château) - 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444
Voir le lieu du Rdv ...>>

La Croix de Noailles 

Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500

Parking forestier Route Dauphine D98 

Sur le parking de la route forestière dite « route Dauphine » située sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche - Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306
Voir le lieu du Rdv ...>>

Parking forestier Route des Princesses 

Sur le parking situé sur la route des Princesses en venant du lycée agricole, avancer vers la forêt jusqu'à la barrière - Route des Princesses 78112 Chambourcy
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889722, 2.044528

Le parking du cimetière de la forêt à Marly

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, ou Plan Vigipirate, le parc de Marly ferme ses portes. Un Rdv de repli, un peu plus loin, est donc en place pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...
Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>




dimanche 3 septembre 2017

Maintien poitrine dans pratique sportive


Vous le savez? Comment le savez-vous? De quoi parle-t-on?
Vous DEVEZ, nous devons porter un #soutienGorge pour faire du sport.
Nous le savons parce-que c'est écrit dans les magazines et qu'on nous le répète depuis que nous sommes ados...
La poitrine, qui n’est pas un muscle, est simplement maintenue par les ligaments de Cooper et la peau. A chaque séance de sport, les seins subissent des chocs, mais aussi leur propre poids, celui-ci étant amplifié selon l’intensité des mouvements. Il est donc indispensable de porter un soutien-gorge adapté à la pratique sportive pour conserver une belle poitrine!

 Bienfaits Marche NordiqueEt si nous, les femmes, nous écoutions tout simplement, notre corps ?

Soyons honnêtes, quand on court, en maillot de bain, ou torse-nu, on tient instinctivement ses seins avec ses mains pour éviter qu'ils "tressautent", parce-que c'est très désagréable, voir très, très douloureux ! C'est comme ça et on n'y peut rien, sauf envisager de se les faire enlever !

Les femmes qui vivent là où c'est la coutume de vivre torse-nu ont les seins distendus et totalement étirés vers le bas, tant au niveau de la peau que des muscles ou des ligaments. Pour elles c'est culturel et normal. Imaginez qu'en plus elles tapent pas dans une balle de tennis ou courent pas des heures sur les sentiers et dansent la Zumba !

Oui, c'est comme ça, on n'y peut rien, sauf envisager de se les faire enlever ! C'est de la physique pure, liée à la loi de l'appesanteur.
;-))) Il en est d'ailleurs de même pour certaines parties anatomiques du corps masculin ;-)))

Je n'irai pas, dans cet article, explorer les nouvelles études qui tendent à remettre en question le port du soutien gorge au quotidien... nous parlons bien aujourd'hui du port du soutien gorge dans la pratique sportive ! (L'étude fait état de mesures biométriques qui auraient montré que l’arrêt du port du soutien-gorge était bien supporté par les femmes en terme de confort et d’esthétique et, contrairement aux idées reçues, le sein ne tombait pas, mais il se raffermissait et il remontait ! )
En savoir plus...>>

 Marche Nordique témoignagesCeci étant admis et compris, comment maintenir sa poitrine dans la pratique sportive pour ne pas avoir mal et pour ne pas l'abimer ?

J'ai 54 ans, je suis entraîneur sportif D.E. (danse, Fitness, Musculation, Randonnée et Marche Nordique) depuis l'âge de 18 ans, je taille en 95C, 100C, voir 105D selon les périodes de ma vie de femme. J'ai 3 enfants allaités 6 mois chacun. J'ai toujours pris soin de cette partie de ma féminité avec bon sens et j'ai la chance de n'avoir toujours pas honte, aujourd'hui, avec cette partie féminine de mon corps.







Aussi, je pense que ma pratique et les quelques 5000 élèves que j'ai entraînés tout au long de ma carrière me donnent une certaine légitimité pour partager mon expérience...

J'ai fait comment ?
Tout d'abord, j'ai toujours su que ma poitrine ne devait PAS BOUGER d'UN MILLIMÈTRE quand je fais du sport. Et croyez-moi, un prof de Fitness ne "bouge" pas, il saute, bondit, rebondit, tourne. Cette discipline est explosive dans le mouvement dansé, et le prof s'y doit d'y faire 4 fois ce qu'il demande à ses élèves.

Ce qui revient à dire que, par tous les moyens,
la poitrine doit être plaquée au corps, et qu'en fait : c'est assez simple à comprendre et à mettre en pratique!

Aujourd'hui beaucoup de marques proposent des soutiens-gorge étudiés pour le sport. Mais j'ai vu passer tant de sportives dans les salles, sur les sentiers, les stades... dont les seins maltraités gigotaient dans tous les sens malgré le port d'un soutien "acheté pour" que, je peux le dire, sans me tromper : souvent ces produits ne sont pas suffisant.
Notons également que les marques sportives ne proposent pas de grandes tailles en soutiens-gorges sportifs, tant il est vrai que les sportives voient trop souvent fondre leurs seins dans la pratique de leur sport!

Menus ou très ronds, les seins doivent être plaqués au corps par un soutien gorge étudié pour, sans armatures (qui agressent le sein)

 Marche Nordique week-end

Comment savoir si le #maintien est suffisant?
Si votre poitrine bouge quand même ou si elle est douloureuse c'est que vous êtes mal équipée !
 Entraîneur Marche Nordique
 Entraîneur Marche Nordique

Quand j'ai débuté, tout équipement spécial coûtait cher et je devais me changer plusieurs fois par jour, transpirant dans mes cours. Très vite j'ai réfléchi à comment trouver moi-même des solutions efficaces pour protéger ma poitrine.

J'ai alors eu l'idée de recycler mes maillots de bain 1 pièce démodés en les coupant à la taille, les transformant en brassières ultra-moulantes.

Je les portais par-dessus mes soutiens gorge et ai ainsi vécu toute ma carrière sportive avec 2 (voir 3) couches superposées très efficaces : un soutien-gorge sans armature + une brassière, soit achetée, soit fabriquée-maison.






Pas sexy ? Ah si, si... il faut savoir jouer des matières qu'on enfile par-dessus !
Trop chaud ? Ah oui, mais il faut savoir ce qu'on veut !
À chacune sa manière pour respecter la règle d'or pendant le sport : nos seins ne doivent pas bouger...


jeudi 20 juillet 2017

Itinéraires photos infos : la Newsletter est en ligne

Une Newsletter pour rester en lien, même pendant l'été, revoir les itinéraires des dernières semaines, les partager avec les amis, peut-être, voir les reportages photos... et se dire à très bientôt!
La Newsletter juillet/aout est en ligne
à vos clics...>>

UN BEL ETE A TOUS!

 Newsletter association So Swing
 Newsletter association So Swing

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#lePtitChatduWeb

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mercredi 19 juillet 2017

Club Marche nordique Marly-le-roi

Avec René toute la saison, les sportifs du lundi ont travaillé la #marchenordique en #technique et en #endurance, ceux du week-end ont découvert l'activité, souvent en couple, et circuits de sentiers des magnifiques forêts de #marlyleRoi et de #SaintGermainEnLaye
Un grand merci aux photographes...

















 




Du sport pour ceux qui doivent aller DOU-CE-MENT

 Marche nordique débutants - Marly-le-roi
 Marche nordique débutants - Marly-le-roi
Pourquoi ouvrir un créneau de #sportPleinAir débutant?

Parce-que la demande est forte, parce-qu'il existe de nombreuses raisons pour aller doucement, parce-qu'on se fait opérer, parce-qu'on fait des bébés, parce-qu'on est blessé, parce-qu'on a pris du poids, parce-qu'on a moins d'énergie, parce-que des fois, c'est mieux d'aller doucement...

Mais surtout parce-que c'est si souvent que les médecins disent :
"Il faudrait bouger, marcher, vous aérer, remobiliser, étirer en douceur..."
Mais que malheureusement le kiné ne peut pas vous accompagner au parc et passer une heure avec vous pour vous montrer comment faire!

Alors nous avons imaginé un créneau pour accueillir ceux qui ne trouvent pas leur place dans les clubs parce qu'ils ont besoin d'être très encadrés et d'aller à un rythme adapté…

Avec les bâtons de Marche nordique vous vous sentirez en sécurité, et nous voulons vous motiver à bouger à votre rythme. Les bâtons sont rassurants, ils permettent de « pousser » plus loin le mouvement quand on est en pleine forme. Ils peuvent aussi être une « aide » à la marche et la reprise sportive pour certains convalescents. En réduisant la charge pondérale, on protège les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.

 Club sport plein air Marly-le-roi
 Club de sport plein air à Marly-le-roi [78]

Nous proposons donc 2 séances de " Marche Nordique Cool/1h " les jeudis et vendredis matin, avec un échauffement, une marche tranquille dans le parc, de la mobilisation articulaire et musculaire et quelques étirements.

Ainsi, vous êtes débutant, vous traversez une période particulière, vous avez été blessé, vous avez du poids à perdre, vous êtes en rééducation, en reprise sportive, vous êtes senior, vous venez d'avoir un bébé … ?
Vous avez toutes les raisons pour n'avoir pas osé -ou su- vous mettre au sport, seul ou dans des groupes inadaptés !
Nous savons faire et nous vous proposons chaque semaine 2 matinées adaptées, au parc de Marly…

Les bienfaits de la marche nordique ...>>
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dimanche 25 juin 2017

Rentrée 17/18 Planning Inscriptions Nouveautés

 Sport plein air Marly-le-roi
Inscription rentrée 17/18 : des nouveautés, du sport plein air tous les jours de la semaine, toute l'année, par tous les temps, hors vacances scolaires...
Avec plusieurs niveaux et formules, une option « tout compris », et une réduction jusque fin juillet…
Contactez-nous et venez faire une séance d’essai!

 Tenue sport plein air Formules abonnement Sport plein air



#FormuleToutCompris
vous venez quand vous voulez, à volonté

#MarcheNordiqueWeekEnd
pour ceux qui ne peuvent pratiquer que le week-end

#MarcheNordiqueCool
2 nouveaux créneaux pour faire du sport « à son rythme » jeudi/vendredi
Marche nordique débutants, reprise sportive, seniors, post-natal ...>>


 Fitness plein air parc de Marly-le-roi

 Marche nordique Exploration 78

 Marche nordique Technique et Cardio

mardi 6 juin 2017

Mardi 06/06/17 marche nordique Etangs de la Minière

Une sortie autour des #étangsDeLaMinière le long de la #bièvre et un pique-nique avec les 3 entraîneurs du club... 

Pas beaucoup de monde exceptionnellement because la pluie, mais un grand moment gastro avec les meringUes maison #merciCatherine (ah oui elles sont bonnes !) et #merciJeanne&Gilles et votre petit-charcutier-de-votre-petit-village (que même on va y aller, nan nan pas tous, nan: juste ceux qui étaient là ce 06/06 sous la pluie!!!!) et aussi merci votre cave à vin...
#charcuterieMonAmour
#marcherCestbienPiqueNiquerCestObligatoire














#étangsDeLaMinière #marcheNordique #guyancourt #clubSportPleinAir78 #fitnessPleinAir