samedi 22 avril 2017

Chevreuil biche cerf ou bien?

Le mot «Biche» est parfois employé à tort : savez-vous que ce terme désigne exclusivement la femelle du Cerf?
Pouvez-vous distinguer cette espèce de son petit cousin, le Chevreuil?
Êtes-vous certain de faire la différence ?

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vendredi 21 avril 2017

Au Café de Gally

On y mange on y mange... et c'est bon!
En savoir plus sur leurs offres ...>>







 UN BISOU AU PHOTOGRAPHE pendant que jeanne ne regarde pas !!!!!!!!!!!!









La boisson du sportif

S'hydrater pendant l'effort est essentiel. Quand on pratique un sport, en professionnel ou en amateur, en particulier un sport d'endurance comme la randonnée, on sait l'importance d'une bonne hydratation. On le ressent dans son corps, bien entendu, mais aussi dans ses performances.

Le sportif d'endurance doit donc boire avant, pendant et après l'effort, et de manière régulière sans attendre la sensation de soif. Buvez avant d'avoir soif : 1% d'eau perdue fait chuter de 10% les performances et la sensation de soif indique une perte déjà importante d'eau qu'il sera difficile de rattraper par la suite.

Ne pas boire régulièrement pendant un effort d'endurance est aussi incohérent que de vouloir faire rouler une voiture sans y mettre de carburant : il faut s'hydrater, un point c'est tout!

Mais, si la science nous a démontré depuis longtemps que l'eau est absolument vitale pour l'être humain, elle n'est pas toujours suffisante pendant un effort sportif. Cette mauvaise hydratation entraîne inévitablement une baisse de performance et peut occasionner des tendinites et autres problèmes de santé. On le sait aujourd'hui : boire de l'eau pure ne suffit pas.

Boire, oui, mais boire quoi?
Buvons, oui, mais pas n'importe comment : la boisson de l'effort d'endurance doit être I-SO-TO-NI-QUE (iso=égal tonique=pression)
Boisson #isotonique = boisson de l'effort

HopHopHop, le mot est dit, décliné dans toutes les couleurs sur des rayons entiers dans nos magasins de sport. Je bois isotonique, tu bois isotonique, je ne sais ni ce que ça veut dire, ni pourquoi j'achète cette bouteille plutôt que cette boite de poudre, mais j'ai des crampes, ou bien des courbatures et on m'a dit que...
Que ça pouvait aider à guérir mes tendinites, à repousser mon seuil de fatigue musculaire.. que c'était, que ça allait...
Et puis, il y a le magnesium, et le glucose, et et et, quid du thé, du jus de citron? Et pourquoi telle marque et pas telle autre? Et tous ces mots compliqués, on n'y comprend rien, on ne sait pas, il y a tellement de choix...
Et si tout ça n'était que du marketing?
Trop d'infos tue l'info et c'est bien dommage pour le pratiquant sportif.

La science, très performante dans ce domaine, est l'amie des sportifs professionnels qui, pour la plupart, savent que c'est très important de trouver la boisson qui leur convient, véritable carburant d'une bonne pratique sportive

 Préparation physique et marche nordique
 Préparation physique et marche nordique

Et si on essayait de comprendre?

Quand j'étais jeune entraîneur sportif je vulgarisais les choses ainsi (à l'époque seul ISOSTAR était disponible dans le commerce, ça facilitait les choses) : "L'eau pure n'est pas assimilée rapidement par le corps et il y manque tous les nutriments et minéraux que nous "transpirons"pendant l'effort. La boisson pour l'effort rend l'eau isotonique, donc digeste, et compense toutes nos pertes"... C'était un peu simpliste, mais suffisant pour faire comprendre l'importance d'une boisson "compensatrice" et qui aide à la récupération.

Pour être plus précise, une boisson est dite "isotonique" lorsqu'elle est de pression osmotique sensiblement égale à celle du plasma sanguin. Plus simplement, il y a isotonie lorsque la densité de la boisson est proche de celle du sang. Lorsque la boisson est isotonique, son passage dans le sang est optimal, rendant ainsi l'hydratation et l'apport d'énergie le plus efficace possible pour ralentir l'épuisement des réserves musculaires et diminuer la fatigue.

De plus, la boisson de l'effort va apporter des glucides, nutriments essentiels à l'effort, et des sels minéraux pour pallier les pertes liées à la sudation.

Vous comprenez maintenant pourquoi on conseille de ne pas boire que de l'eau pure lors d'un effort d'endurance.

La boisson isotonique aide également à réduire les phénomènes de réactions inflammatoires de type #Courbatures occasionnées par les contractions musculaires et maximise ainsi l'utilisation des réserves de glycogène.


Maintenant éclairés pour faire le choix judicieux et trouver la boisson qui vous convient, à vous, n'oubliez pas qu'il est vivement conseillé de s'hydrater correctement :
avant l'effort avec une boisson d'attente
pendant l'effort avec une boisson isotonique
après l'effort avec une boisson de récupération

#boissonIsotonique
#boissonDeLeffort
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Club Marche nordique 78 ...>>
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#CharlotteMachet
#LePtitChatDuWeb

Rdv semaine du lundi 24/04 au dimanche 30/04

Les #Rdv à venir :


lundi 24/04/17 à 8h45 #FitnessPleinAir (début séance 9h) - Avec René - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de page pour coordonnées

lundi 24/04/17 à 13h45 #MarcheNordiqueTechnique (départ séance 14h) - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de page pour coordonnées

mardi 25/04/17 à 8h45 #MarcheNordiqueExploration (départ séance 9h) avec Jean-Christophe
Rdv sur le parking forestier à Ste Gemme sur la commune de Feucherolles tout au bout de la route du Roi - Route Neuve du Roi 78810 Feucherolles
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.883861, 1.989194 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv...>>

jeudi 27/04/17 à 9h00 #FitnessPleinAir (début séance 9h15) - Avec René - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de  page pour coordonnées

samedi 29/04/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de page pour coordonnées

dimanche 30/04/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de page pour coordonnées


Infos
N’oubliez pas : nous assurons les séances quelle que soit la météo !
Pour permettre à l'entraîneur de commencer à l'heure dans de bonnes conditions, merci d’être présent ¼ d’heure avant le début des activités  (se dire bonjour, équiper tout le monde... ;-))
N’oubliez pas que si vous avez un empêchement ou du retard, sans nouvelles de vous nous décollons à l’heure !
Merci à vous de mettre en mémoire les numéros de tel de vos entraîneurs : 
René 06 58 08 35 10
Charlotte 06 64 03 25 58
Jean-christophe 06 15 30 14 66
Nous assurons le prêt de bâtons. Ne vous lancez pas dans l’achat de bâtons sans avoir, au préalable, un peu pratiqué avec nous (voir ici…>>).
S’habiller pour faire du sport dehors est simple, voir nos conseils…>>
Sac à dos Marche nordique, pas n’importe lequel, les bretelles ne doivent pas glisser sur vos épaules, voir ici…>>
Pour le Fitness plein air : nous fournissons tapis et accessoires. En plus du matériel fourni, vous devrez apporter 2 bouteilles plastiques d’eau d’1l (elles vont servir pendant la séance et… vous hydrater !) et une serviette fine (du type microfibres de celles vendues ici…>>)…
Le certificat médical d’aptitude à la pratique du sport (établi depuis moins de 3 mois) est toujours obligatoire, merci de le fournir dans le mois qui suit votre inscription.

Les lieux de Rdv habituels : 
lundi, jeudi, samedi et dimanche
(le Rdv du mardi change chaque semaine)

Le parking intérieur du Parc de Marly Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

Le parking face Lycée Agricole de St Germain en laye Sur le parking situé en face du Lycée agricole Route des Princesses 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.899481, 2.055772 (Comment faire?...>>)

Le parking du château du Val Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche - Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919801, 2.103084 (Comment faire?...>>)

Les Caves du nord Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château) - 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

La Croix de Noailles Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500 (Comment faire?...>>)

Parking forestier Route Dauphine D98 Sur le parking situé sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche, sur la route forestière dite « route Dauphine » - Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv ...>>

Parking forestier Route des Princesses Sur le parking situé sur la route des Princesses en venant du lycée agricole, avancer vers la forêt jusqu'à la barrière - Route des Princesses 78112 Chambourcy
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889722, 2.044528 (Comment faire?...>>)

Le parking du parcours-santé à Marly C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, ou Plan Vigipirate, le parc de Marly ferme ses portes. Un Rdv de repli, un peu plus loin, est donc en place pour nos activités. Il s’agit du parking du parcours santé de Marly, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...
Route de Saint-Cyr 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
Voir le lieu du Rdv…>>   Détail…>>


mardi 11 avril 2017

Rdv semaine du mardi 18/04 au dimanche 19/04

S'il y a une période à privilégier pour randonner dans notre belle région c'est au printemps, quand la nature explose de couleurs...
Vous n'avez plus d'excuses pour ne pas venir profiter des séances...
Attention la reprise se fait mardi matin...
Un grand merci à #JeanChristophe et #René qui remplacent Charlotte
Intervention bien passée, rééduc au top, pressée de vous retrouver!
Les #Rdv à venir :

mardi 18/04/17 à 8h45 #MarcheNordiqueExploration (départ séance 9h) avec Jean-Christophe
Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Voir en bas de  page pour coordonnées

jeudi 20/04/17 à 9h00 #FitnessPleinAir (début séance 9h15) - Avec René - Rdv parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de  page pour coordonnées

samedi 22/04/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte - Voir en bas de page pour coordonnées

dimanche 23/04/17 à 9h45 #MarcheNordiqueLoisir (départ séance 10h) - Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte - Voir en bas de page pour coordonnées


Infos
N’oubliez pas : nous assurons les séances quelle que soit la météo !
Pour permettre à l'entraîneur de commencer à l'heure dans de bonnes conditions, merci d’être présent ¼ d’heure avant le début des activités  (se dire bonjour, équiper tout le monde... ;-))
N’oubliez pas que si vous avez un empêchement ou du retard, sans nouvelles de vous nous décollons à l’heure !
Merci à vous de mettre en mémoire les numéros de tel de vos entraîneurs : 
René 06 58 08 35 10
Charlotte 06 64 03 25 58
Jean-christophe 06 15 30 14 66
Nous assurons le prêt de bâtons. Ne vous lancez pas dans l’achat de bâtons sans avoir, au préalable, un peu pratiqué avec nous (voir ici…>>).
S’habiller pour faire du sport dehors est simple, voir nos conseils…>>
Sac à dos Marche nordique, pas n’importe lequel, les bretelles ne doivent pas glisser sur vos épaules, voir ici…>>
Pour le Fitness plein air : nous fournissons tapis et accessoires. En plus du matériel fourni, vous devrez apporter 2 bouteilles plastiques d’eau d’1l (elles vont servir pendant la séance et… vous hydrater !) et une serviette fine (du type microfibres de celles vendues ici…>>)…
Le certificat médical d’aptitude à la pratique du sport (établi depuis moins de 3 mois) est toujours obligatoire, merci de le fournir dans le mois qui suit votre inscription.

Les lieux de Rdv habituels : 
lundi, jeudi, samedi et dimanche
(le Rdv du mardi change chaque semaine)

Le parking intérieur du Parc de Marly Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306 (Comment faire?...>>)
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Le parking face Lycée Agricole de St Germain en laye Sur le parking situé en face du Lycée agricole Route des Princesses 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.899481, 2.055772 (Comment faire?...>>)

Le parking du château du Val Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche - Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.919801, 2.103084 (Comment faire?...>>)

Les Caves du nord Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château) - 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444 (Comment faire?...>>)
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La Croix de Noailles Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles - Restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500 (Comment faire?...>>)

Parking forestier Route Dauphine D98 Sur le parking situé sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche, sur la route forestière dite « route Dauphine » - Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306 (Comment faire?...>>)
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Parking forestier Route des Princesses Sur le parking situé sur la route des Princesses en venant du lycée agricole, avancer vers la forêt jusqu'à la barrière - Route des Princesses 78112 Chambourcy
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889722, 2.044528 (Comment faire?...>>)

Le parking du parcours-santé à Marly C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, ou Plan Vigipirate, le parc de Marly ferme ses portes. Un Rdv de repli, un peu plus loin, est donc en place pour nos activités. Il s’agit du parking du parcours santé de Marly, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...
Route de Saint-Cyr 78160 Marly-le-Roi
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mardi 28 mars 2017

Mardi 28/03/17 marche nordique

C'est avec Jean-christophe que vous dessinez une belle boucle en forêt de St-germain, au départ de la Rotisserie des Loges...
#forêtDeSaintgermain
#MarcheNordique

 Fitness plein air - Marche nordique - Marly le roi
 Fitness plein air - Marche nordique - Marly le roi


Création Newsletter associative
Création Newsletter associative

mardi 21 mars 2017

Mardi 21/03/17 marche nordique Parc de Versailles - Repas à Gally


A la #fermeDeGally ...>>
on y achète des plantes, des produits bio, locaux et tout ce qui a rapport avec la nature; on y cueille et ramasse des fleurs, des fruits et des légumes selon les saisons (... voir ici le calendrier ...>>); on y emmène les enfants pour y visiter les animaux de la ferme, y profiter des nombreux ateliers proposés...

Et nous, marcheurs ET gourmands... on y vient pour déjeuner ou bruncher ici
#leCaféDeGally ...>> 



Un endroit cosy, cocoon, chaleureux où déguster des produits du terroir, à deux, en famille, avec des amis ou en groupe, surtout après avoir fait le tour du parc de Versailles par le chemin des écoliers...
Reportage photo du déjeuner en bas de l'article, itinéraire en dessous ...



























  

mardi 14 mars 2017

mardi 14/03/17 Marche nordique Le Mesnil M.Lafitte Forêt de St germ

Ola c'est le printemps!
Si si : tout le monde est là, ou presque!
Un soleil un ciel des couleurs des fleurs des sportifs souriants...
Que demande le peuple?

Une pause en bord de seine pour le café? Des étirements bien étalés dans l'herbe?
Au départ de la #forêtDeStGermain nous allons d'abord contourner la mare aux canes, pour profiter ensuite des belles allées qu'offrent cette forêt exceptionnelle, au coeur des sous-bois fleuris jusqu'au #MesnilLeRoi descente vers la seine par #MaisonsLaffittes

Après une pause café champêtre en bord de seine dans la #réserveNaturelle du Mesnil (en savoir plus : Le Mesnil-le-Roi : restauration d’une zone humide remarquable ...>> ) nous traversons la plaine agricole (61,5 hectares de champs cultivés rien que sur la commune du mesnil)
Pour la petite histoire #émileLittré et #sergeGainsbourg ont vécu au Mesnil. #JeanneBourin romancière et médiéviste y est inhumée...
Remontée vers la #terrasseDeStGermain sous un soleil régénérant et étirements...

#MarcheNordique
#ClubSportMarly
#MarlyLeRoi
Ci-dessous : l'A14 qui arrive de Paris et va, vers la gauche, s'engager sous la terrasse de St-germain après avoir traversé la seine, en bord de laquelle se trouvent les prairies agricoles du Mesnil-le-roi...