vendredi 26 août 2016

Bienvenue Jean-christophe

Bienvenue Jean-christophe qui finalise tout juste la formation qui valide sa grande expérience de la randonnée et ses années de pratique en nordique avec nous.


Il rejoint nos troupes pour encadrer les séances de #MarcheNordique pendant nos absences et nous seconder sur les sorties...

Encore une personnalité sympathique...
Trop fort en sauvetage-GPS quand Charlotte perd... le nord à Bethemont ;-) 

















Tu es jeune retraité, quel est ton parcours ?
-"Cela fait 2 ans que j’ai quitté Renault pour prendre ma retraite et c’est à cette occasion que j’ai découvert la marche nordique. 
J’avais en projet de continuer une activité sportive une fois ma vie professionnelle terminée..."

Pourquoi la marche nordique ?
-" Comme j’aime beaucoup marcher, j’ai trouvé que la marche nordique correspondait bien à ce projet". Après 2 ans de pratique je peux confirmer que je suis ravi de ce choix. J’ai toujours aimé pratiquer une activité sportive (essentiellement le tennis mais j’aime bien le vélo). J’ai aussi fait beaucoup de marche à pied que ce soit en montagne (tour du Mt Blanc, de la Vanoise, du Beaufortain) ou dans d’autres environnements (Bretagne, chemin de St Jacques, pays Cathare, etc…) et je profite de chaque voyage que je fais à l’étranger pour découvrir un peu du pays en #randonnée.."

Aujourd'hui tu intègres notre équipe ?
-"Oui, j’aime aussi beaucoup la vie en collectivité et la marche en groupe. Aussi quand Charlotte m’a proposé de l’assister comme accompagnant du groupe de marche nordique, j’ai tout de suite accepté, avec plaisir et honoré de cette proposition.
Je suis très heureux de pouvoir apporter mon enthousiasme et mon dynamisme aux prochaines sorties du groupe...."



Merci de ton enthousiasme et bienvenue à toi Jean-christophe...


Bâtons de Marche Nordique et de randonnée : LA difference !

 Rentrée Marche nordique Marly le roi
 Rentrée Marche nordique Marly le roi
Pourquoi les bâtons de #MarcheNordique sont-ils différents des #bâtonsDeRandonnée ?
Les marcheurs de toujours qui ont pratiqué avec ces deux accessoires connaissent évidemment les réponses...

Pour tous les autres, voici quelques pistes...
"La marche nordique requiert peu d’équipement… mais celui-ci s’avère impossible à substituer.
Si vous décidez de vous lancer, il vous faut des chaussures performantes et des bâtons de marche nordique adaptés.








Pourquoi les bâtons de marche nordique sont-ils irremplaçables ? 
Voilà la réponse en cinq questions pour vous aider à comprendre leur importance et à faire le bon choix !

Quel usage pour vos bâtons ?
En marche nordique, les bâtons ont une autre fonction qu’en randonnée où ils vous aident à prendre appui et à éviter de glisser. Ici, les bâtons servent à vous propulser...

C’est ce qui fait de la marche nordique un sport complet, car vous sollicitez les muscles des bras, des épaules et du dos. De plus, ce travail des membres supérieurs avec l’utilisation des bâtons de marche nordique accentue le mouvement de balancier naturel des bras. Vous affinez ainsi votre silhouette plus rapidement.

À quoi servent les dragonnes « gantelets » ?
Les dragonnes « gantelets » (avec passage du pouce) sont spécifiques aux bâtons de marche nordique. Ils vous permettent de bien ouvrir vos mains lors de la propulsion dans un mouvement fluide et régulier, indispensable à la marche nordique.
Ces dragonnes « gantelets », adaptées à la pratique de la marche nordique, font la différence par rapport aux bâtons de randonnée, seulement équipés d’une dragonne. Cette dernière se glisse simplement autour du poignet, car vous ne lâchez jamais vos bâtons pendant la randonnée.

 Entraineurs marche nordique 78
 Entraineurs marche nordique 78


Quelles pointes pour vos bâtons de marche nordique ?
En réalité, tout dépend du terrain sur lequel vous pratiquez la marche nordique. Si vous marchez plutôt sur des chemins de terre, donc un terrain humide et gras, pratiquez directement avec la pointe en métal de manière à mieux accrocher le sol pour vous propulser.

Si vous préférez marcher sur route, un terrain sec et dur, ajoutez des embouts en caoutchouc sur la pointe de vos bâtons de marche nordique. C’est la garantie d’une meilleure adhérence.
Dans le cas des bâtons de randonnée, la pointe est toujours ronde et plate pour renforcer votre stabilité en montagne... "
Source #decathlon.fr/conseils

Marche nordique et Fitness plein air à Marly le roi ...>>
Inscription, planning, infos ...>>

dimanche 17 juillet 2016

Enfin du fitness en plein air !

Mettre son corps en mouvement au grand air, donc faire du sport dehors, est la meilleure façon de se maintenir en bonne santé ...

Pas un médecin, pas un entraîneur sportif, pas un professionnel de la santé ne dira le contraire : la meilleure façon de pratiquer du sport, en loisir ou en compétition, à tout âge et quelle que soit notre condition physique, est de s’aérer en pratiquant en plein air.

FITNESS PLEIN AIR, CARDIO PLEIN AIR, CARDIO FITNESS, 

GYM PLEIN AIR, BOOTCAMP… 

Les appellations sont nombreuses pour nommer ces séances plein air qui se développent un peu partout.

#FITNESSPLEINAIR

Lundi ou jeudi, c’est au Parc de Marly et c’est un vrai cours de #FITNESS. 
Faire du Fitness en extérieur est enfin devenu évident dans de nombreux pays, où cette séance prend différentes appellations : Cardio plein air, Fitness Outdoor, Bootcamp, Gym plein air… 
Pour oxygéner sa tête et son corps : entraînement #cardio, renforcement musculaire (y compris abdos) et étirements. 

Accessoires fournis… 
L'abonnement permet de venir le lundi OU le jeudi matin, selon votre emploi du temps chaque semaine.

Pendant cette séance d’1h30, le programme, modulé selon les saisons et conditions climatiques alterne, après une phase d’échauffement, exercices de musculation (renforcement musculaire) en endurance et en résistance, sur tous les groupes musculaires (cuisses, dos, bras, abdos, fessiers…) et de stretching (étirements). 

Les bâtons, tapis, bouteilles d’eau, serviettes, mais aussi ballons et autres accessoires fournis par le club, sont utilisés dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l’échauffement et/ou la récupération…

Les bénéfices d’un entraînement en extérieur sont sans comparaison avec ceux du sport en salle.

Nos activités ont lieu par tous les temps, l'entraîneur sait adapter le programme des séances aux conditions extérieures au fil des saisons. 
Nos entraîneurs sont tous professionnels, diplômés du sport.

Comptez sur votre capacité d’adaptation aux conditions climatiques, le cardio plein air nous vient… du canada !


S'entraîner en extérieur est l’entraînement le plus naturel qu’il soit pour l’organisme notamment pour :

  • une meilleure oxygénation par le plein air en milieu naturel
  • un travail cardio vasculaire optimum avec amélioration des échanges d'oxygène
  • une tonification musculaire plus efficace par la plus grande sollicitation des muscles profonds due aux déplacements sur surfaces inégales
  • une plus grande amélioration cardiovasculaire grâce à l'entraînement en déplacements plutôt qu'en salle fermée
  • une diminution du stress grâce au contact avec la nature qui ressource et détend
  • une rupture avec la routine due aux changements de saisons et à la variété de trajets
  • un meilleur équilibre dû au travail de proprioception sur sol inégal (excellent en prévention des chutes)
  • un renforcement du système immunitaire (meilleure résistance l'hiver)
  • une meilleure synthèse de la vitamine D au contact de la lumière du jour
  • une plus grande motivation due à l'aspect de socialisation du groupe, initiée et encouragée par les entraîneurs


Anxiolytique & Relaxant 

Tous les sportifs de « fond » le ressentent : après un exercice d’endurance, et surtout s’il est exercé en plein air, on est «zen» pendant des heures, voire plusieurs jours. 

Ce sentiment de bien-être physique et mental est scientifiquement expliqué : oxygéner son cerveau lutte contre le stress, l’angoisse, augmente les capacités cérébrales ... et permet d’avoir les idées plus légères, et plus claires !


 Fitness plein air
Fitness plein air




lundi 11 juillet 2016

La rentrée est prête : planning & Inscriptions

Du #Fitness ou de la #MarcheNordique ?
En semaine et/ou le week-end ?
Avec René ou Charlotte ?

Dès le 09 septembre, chaque semaine et par tous les temps, nous vous attendons pour s'entraîner, s'aérer, se rencontrer...

Le planning


Les activités
MARCHE NORDIQUE WEEK END 
2h pour pratiquer, autour de Marly le roi, en endurance et en technique. Notre abonnement vous permet de venir, au choix chaque semaine, le samedi OU le dimanche matin selon votre emploi du temps (1 séance par semaine).

MARCHE NORDIQUE TECHNIQUE 
Le lundi après-midi est réservé aux sportifs, avec une séance de 2h de pur Nordic Walking, c’est à dire de la Marche Nordique tonique en séquences plus ou moins rapides combinées avec des exercices techniques. Les bâtons servent aussi dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l’échauffement et/ou la récupération… Attention, vous ne pouvez intégrer ce créneau sans venir d’abord vous initier et tester votre niveau sportif avec nos entraîneurs sur un autre créneau de la semaine…

MARCHE NORDIQUE EXPLORATION 
Le mardi, en endurance nous explorons l’immense réseau de sentiers de randonnée de l'Ouest parisien puisque nous changeons chaque semaine de circuit. Un mail est envoyé au groupe chaque semaine avec les coordonnées GPS du parking où nous allons, le co-voiturage se met très vite en place. Vous découvrirez les recoins, lavoirs, sentes, escaliers, vieilles pierres, fermes, étendues d’eau, ruisseaux, réserves naturelles, points de vue, pâturages et autres curiosités de votre région, celles qu’on ne voit qu’à pied ! Vos amis provinciaux n’en reviendront pas de savoir que vous pouvez marcher plusieurs heures, en partant à 23 km de Notre-Dame de Paris, en croisant si peu de voitures et en grimpant et en redescendant autant de dénivelés !

Notre expérience en randonnée pédestre et notre connaissance du réseau pédestre de la région nous ont naturellement conduits à mettre en place ces sorties très spécifiques à notre association, puisque nous partons de 8h45 à 12h30, trajet voiture compris, soit entre 2h30 et 3h de marche ! Notre choix est délibéré : effort d’endurance, sollicitation de toute la musculature et découverte de la région, qui n’excluent ni les étirements indispensables, ni un vrai partage de l’entraînement sportif, votre guide est aussi professeur de Fitness !

FITNESS PLEIN AIR
Lundi ou jeudi, c’est au Parc de Marly et c’est un vrai cours de FITNESS en plein air. Faire du Fitness en extérieur est enfin devenu évident dans de nombreux pays, où cette séance prend différentes appellations : Cardio plein air, Fitness Outdoor, Bootcamp, Gym plein air… Pour oxygéner sa tête et son corps. Entraînement cardio renforcement musculaire (y compris abdos) et étirements. Accessoires fournis… L'abonnement permet de venir le lundi OU le jeudi matin, selon votre emploi du temps chaque semaine.
Pendant cette séance d’1h30, le programme, modulé selon les saisons et conditions climatiques alterne, après une phase d’échauffement, exercices de musculation (renforcement musculaire) en endurance et en résistance, sur tous les groupes musculaires (cuisses, dos, bras, abdos, fessiers…) et de stretching (étirements). Les bâtons, tapis, bouteilles d’eau, serviettes, mais aussi ballons et autres accessoires fournis par le club, sont utilisés dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l’échauffement et/ou la récupération…

Le calendrier



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Découvrir les entraîneurs ...>>

jeudi 30 juin 2016

Lundi 06/06/16 Pique nique chez Éliane

Pour bien terminer une saison, quand le groupe est sportif et épicurien à la fois, quoi de mieux... qu'un bon pique-nique ???!!!
Merci Éliane pour ton accueil !
Merci notre René national pour fédérer ce groupe, si sympathique...


jeudi 23 juin 2016

mardi 21 juin 2016

Mardi 14/06/16 Marche nordique Le Chesnay Versailles

Dernière sortie de la saison pour le créneau du mardi...
Un peu modifiée par une nouvelle grève du personnel qui nous ferme l'accès au parc de Versailles Nous rebondirons par Le Chesnay vers Marnes la Coquette...
De très bonnes vacances à tous !












jeudi 16 juin 2016

Dernier Rdv et fin de saison

Bonjour à tous,

La saison se termine, le planning et le bulletin d'inscription sont dores et déjà en ligne, avec un tarif privilégié pour nos adhérents et une inscription avant fin juin...
C'est par ici INSCRIPTION RENTREE 16/17 ...>>

PASSEZ DE BONNES VACANCES ! 
Nos activités reprendront dès le dimanche 11/09.

Le dernier Rdv est le :

 Animateur Marche Nordique
 René - Animateur de Marche Nordique
lundi 20/06/16 à 13h45
MARCHE NORDIQUE TECHNIQUE (départ séance 14h) - Rdv sur
Le parking du château du Val Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche. Adresse pour GPS : Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye COORD-GPS / 48.919801, 2.103084 Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

lundi 13 juin 2016

Cherche appartement à louer


Claire a 30 ans, elle est professeur de français pour les étrangers, elle cherche un appartement à louer avec au minimum une chambre, une cuisine équipée (pas de kitchenette), une salle de bain (baignoire) dans les villes suivantes : 
Croissy, 
Chatou, 
Bougival, 
Montesson,
 Le Vésinet..

pour un budget d'environ 800€...

Si quelqu'un a une piste, je connais Claire personnellement et m'en porte garante ! Merci à tous. 

Charlotte


dimanche 12 juin 2016

Rdv Marche Nordique 13/06; 14/06; 16/06 et 18/06/2016

Bonjour à tous,

La saison se termine, le planning et le bulletin d'inscription sont dores et déjà en ligne, avec un tarif privilégié pour nos adhérents et une inscription avant fin juin. Vos pouvez donner votre dossier à nos entraineurs cette semaine si vous le souhaitez, c'est par ici INSCRIPTION RENTREE 16/17 ...>>

Nous vous souhaitons à tous un été dépaysant, reposant et sportif à la fois... Nous vous donnons Rdv à la rentrée. Nous serons présents au Forum des associations le samedi 10/09/16, venez nous rendre visite ! Nos activités reprendront dès le dimanche 11/09.

Les prochains Rdv se font :

BONUS : ce lundi 13/06 de 9h à 10h30 séance de FITNESS PLEIN AIR au parc de Marly, ouverte à tous, VENEZ ESSAYER... Rdv à 8h45...


 Animateur Marche Nordique
 René - Animateur de Marche Nordique
lundi 13/06/16 à 13h45
MARCHE NORDIQUE TECHNIQUE (départ séance 14h) - Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte - Voir en bas de mail pour adresse et coordonnées. Encore un Rdv lundi prochain et la saison est terminée. Rdv le lundi 12//09 pour la reprise...

mardi 14/06/16 à 8h45
MARCHE NORDIQUE EXPLORATION
(départ séance 9h) - Pour terminer en beauté, et parce-que je suis un peu bretonne (;- ! OUI nous entrerons dans le parc de Versailles !!!) notre Rdv se fera de nouveau au Chesnay à 8h45 : se garer tout au bout de l’avenue qui longe l’arrière du CC de Parly2 où je vous attendrai avec le Duster et les bâtons. Adresse : 92 Avenue Dutartre 78150 Le Chesnay – Coord GPS 48.821952, 2.116445 Voir le lieu du Rdv sur Google Map ..>>
Pour les marcheurs du mardi, la saison est terminée. Rdv mardi 13/09 pour la reprise...


 Entraineurs Marche nordique 78
 Charlotte - Entraineur de Marche nordique

jeudi 16/06/16 à 9h15 - FITNESS PLEIN AIR (début séance 9h30) - Rdv sur le parking intérieur du Parc de Marly - Voir en bas de mail pour adresse et coordonnées. Pour les sportifs du jeudi, la saison est terminée. Rdv jeudi 15/09 pour la reprise...

samedi 18/06/16 à 9h45
NORDIC WALKING
(départ séance 10h) - Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte - Voir en bas de mail pour adresse et coordonnées. Pour les marcheurs du samedi, la saison est terminée. Rdv dimanche 11/09 pour la reprise...








INFOS
N’oubliez pas : nous assurons les séances quelle que soit la météo !
Merci à vous d’être présent ¼ d’heure avant le début des activités. N’oubliez pas que si vous avez un empêchement ou du retard, sans nouvelles de vous nous décollons à l’heure !
Merci à vous de mettre en mémoire les numéros de tel de vos entraîneurs.
René : 06 58 08 35 10
Charlotte 06 64 03 25 58

Nous assurons le prêt de bâtons. Ne vous lancez pas dans l’achat de bâtons sans avoir, au préalable, un peu pratiqué avec nous (voir ici…>>).
S’habiller pour faire du sport dehors est simple, voir nos conseils…>>
Sac à dos Marche nordique, pas n’importe lequel, les bretelles ne doivent pas glisser sur vos épaules, voir ici…>>
Pour le Fitness plein air : nous fournissons tapis et accessoires. En plus du matériel fourni, vous devrez apporter 2 bouteilles plastiques d’eau d’1l (elles vont servir pendant la séance et… vous hydrater !) et une serviette fine (du type microfibres de celles vendues ici…>>)…
Le certificat médical d’aptitude à la pratique du sport (établi depuis moins de 3 mois) est toujours obligatoire, merci de le fournir dans le mois qui suit votre inscription.
Votre photo : merci à vous de nous envoyer par mail votre photo en format.jpg pour le trombinoscope et plus de fluidité avec les entraîneurs

Sport plein air Yvelines 78


Les lieux de Rdv habituels : lundi / jeudi et samedi 

(le Rdv du mardi change chaque semaine)

Le parking intérieur du Parc de Marly Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking. Adresse pour GPS : Parking intérieur du Parc de Marly 78160 Marly-le-Roi COORD-GPS / 48.862466, 2.096346 Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

Le parking du château du Val Devant le château du Val, le parking où nous nous retrouvons est le plus éloigné du château sur la gauche. Adresse pour GPS : Château du Val - Route Forestière des Brancas 78100 Saint-Germain-en-Laye COORD-GPS / 48.919801, 2.103084 Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

Les Caves du nord Rdv au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château)… Adresse pour GPS : 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte. COORD-GPS / 48.958409, 2.136410 Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

La Croix de Noailles Rdv sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles. Adresse pour GPS : Restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye COORD-GPS / 48.942060, 2.096637 Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

Parking forestier de la route Dauphine D98 Sur le parking situé sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche, sur la route forestière dite « route Dauphine ». Adresse pour GPS : Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche COORD-GPS / 48.874844, 2.046300 Cliquer ici pour voir le plan d'accès...>>

Le parking du parcours santé à Marly C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, le parc de Marly ferme ses portes. Un Rdv de repli, un peu plus loin, est donc en place pour nos activités. Il s’agit du parking du parcours santé de Marly, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes... Adresse pour GPS : Route de Saint-Cyr 78160 Marly-le-Roi  Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>   Détail…>>